Olbaltumvielas ir ķermeņa celtniecības materiāls; tā ir galvenā kaulu, ādas, skrimšļu un asiņu daļa.

mājas ķermeņa augšdaļas vingrinājumi

Šīs molekulas sastāv noaminoskābesir būtiskas ķermenim, pat ja nenodarbojaties ar sportu.Olbaltumvielas ir makroelements, kopā ar ogļhidrātiem un taukiem, kas nozīmē, ka mums tas ir nepieciešams liels daudzums.

Mēs varētu ilgi runāt par to nozīmiolbaltumvielasanatomijā.

Bet šajā rakstā mēs pievērsīsimies tam, kas šeit patiešām ir svarīgs:muskuļu audu veidošana un atjaunošana.

Olbaltumvielas palīdz veidot muskuļus

Pēc treniņa jūsu muskuļi ir cietuši un atrodas tādā stāvoklīatveseļošanās.

Šajā periodā jūsu ķermenis ir anaboliskā stāvoklī un sagatavotsmuskuļu augšana.

Olbaltumvielu uzņemšana pēc treniņa palīdzēs jūsu muskuļiematveseļoties un augt.

Olbaltumvielas nav maģija

Jūsu muskuļi aug, kad atpūšaties pēc treniņa.

Tas nozīmē, ka, lai iegūtumuskuļu augšana!

Tāpēc neticiet, ka olbaltumvielas veidos jūsu muskuļus bez jūsu piepūles.

Cik daudz olbaltumvielu man vajadzētu ēst?

Jums jātiecas uz a1 g proteīna uz ķermeņa mārciņu (2,2 g/kg) dienāja Tu gribiveidot muskuļus.

Ja jūs sverat 220 mārciņas (100 kg), jums tas būs jādarakatru dienu apēd 220 mārciņas olbaltumvielu.

Jums nav nepieciešams ēst lielu daudzumu olbaltumvielu visās ēdienreizēs.

Vienā ēdienreizē tiecieties uz 30 līdz 50 g olbaltumvielu.

Lai sasniegtu ikdienas mērķi, starp ēdienreizēm varat arī pievienot uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu.

ēdienreižu plāns vīriešu griešanai

Mēģinātvariēt receptes,lai jums nebūtu garlaicīgi katru dienu ēst olu baltumus un vistu.

Sūkalu proteīns nav obligāts

Patērējotsūkalu proteīnsir ieteicama, bet nav obligāta, jo ar pārtiku varat iegūt tādu pašu nepieciešamo uzturvielu daudzumu.

Olbaltumvielu kokteiļiir dažas priekšrocības; tas ir ātri sagremojams, palīdz palielināt uzņemto kaloriju daudzumu un ātrāk uzsūcas organismā unmuskuļus.

Bet, ja vēlaties apēst tunča bundžupēc treniņanekautrējieties to darīt (ja vien tas nav ģērbtuvē).

Šis ir plāns vīriešiem muskuļu masas veidošanai:

Un sievietēm:

Olbaltumvielu un tauku zudums

Olbaltumvielu patēriņš, lai palīdzētu zaudēt taukus, ir lieliska ideja.

Pirmkārt, tas palīdzēs jums saglabāt savumuskuļu masajums bija nepieciešams tik ilgs laiks, lai izveidotu un pārtiku ar lielu daudzumuolbaltumvielassagremošanai nepieciešams vairāk laika un nepieciešams vairākenerģijulai jūsu sistēma tos sagremotu.

Tāpēc arolbaltumvielas:

• Jūs to darīsitilgāk jūties sāta sajūta
• Jūs to darīsitsadedzināt kalorijasšī procesa laikā

Labākie olbaltumvielu avoti

Mēs ļoti iesakām jums uzņemt olbaltumvielas nodzīvnieku izcelsmes avoti, kas satur visuneaizstājamās aminoskābesko organisms nevar ražot:

• Zivis
• Gaļa
• Olas

Labākie olbaltumvielu avoti veģetāriešiem un vegāniem

Jūs varat arī ēst augu izcelsmesolbaltumvielas, kas var būt lieliska alternatīva veģetāriešiem un vegāniem, taču ir svarīgi apvienot vairākus pārtikas avotus, lai savā uzturā iegūtu visas neaizvietojamās aminoskābes:

• Lēcas
• Pupiņas
• Rieksti un sēklas

Kopsavilkumā

Šeit ir kopsavilkums par to, par ko mēs tikko uzzinājāmolbaltumvielas:

• Tā ir jūsu galvenā daļa: muskuļi, kauli, āda, asinis...
• Olbaltumvielas veido un atjauno muskuļu audus (ja, protams, strādājat)
• Ēdiet vairāk olbaltumvielu pēc treniņa
• Olbaltumvielas var palīdzēt jums zaudēt taukus
• Saņemiet olbaltumvielas no pilnvērtīgas olbaltumvielu pārtikas (ar visām neaizvietojamām aminoskābēm)
• Mērķis ir ēst 1 g proteīna uz vienu ķermeņa mārciņu (2,2 g/kg)
• Mainiet olbaltumvielu avotus, lai iegūtu visas neaizvietojamās aminoskābes