Fast-Twitch pret lēni raustīšanās muskuļu šķiedras
Kādas ir atšķirības?
Mums irdivi vispārīgi muskuļu šķiedru veidi: lēna raustīšanās (1. tips) un ātra pārslēgšana (2. tips).Šajā rakstā mēs palīdzēsim jums izprast to atšķirības.
Kas ir lēnas muskuļu šķiedras?
Lēnas muskuļu šķiedras saraujas lēni, un tām ir zems muskuļu augšanas potenciāls. Tie ir izturīgāki pret nogurumu, tāpēc tie ir piemēroti tādiem izturības sporta veidiem kā garu distanču skriešana, peldēšana utt. Tie mēdz atgūties ātrāk nekā ātri saraušanās šķiedras.
Kas ir ātras muskuļu šķiedras?
Ātrās raustīšanās muskuļu šķiedras ātri saraujas, un tām ir daudz lielāks muskuļu augšanas potenciāls nekā lēnām. Tās mēdz nogurt ātrāk nekā lēnas raustīšanās, un atveseļošanās prasa ilgāku laiku. Precīzāk sakot, ir divu veidu 2. tipa muskuļu šķiedras:
- 2A tips: vidēji ātri raustīšanās. Piemērots mērenām un augstas intensitātes aktivitātēm, piem. 400 m skrējiens.
- 2B tips: īpaši ātri raustīšanās. Piemērots augstas intensitātes aktivitātēm, piem. 100 m skrējiens.
Lēnas un ātras muskuļu šķiedru attiecība
Visas muskuļu grupas satur vairāk vai mazāk 50% ātro un 50% lēno muskuļu šķiedru. Ķermeņa lejasdaļā mēdz būt vairāk lēnas raustīšanās muskuļu šķiedru nekā ķermeņa augšdaļā. Dažiem cilvēkiem var būt vairāk viena veida šķiedru, taču tā nav tik liela atšķirība. Lai gan ģenētikai ir liela nozīme attiecībā uz jūsu sniegumu aktivitātēs, lielākā daļa cilvēku var veikt gan izturības, gan spēka aktivitātes.
Kā ķermenis izmanto lēnas un ātras muskuļu šķiedras?
Veicot vingrinājumu, jūsu ķermenis vispirms izmanto lēnas raustīšanās šķiedras un pēc tam ātri raustošās šķiedras. Tuvojoties maksimālajai piepūlei (neveiksmei), jūsu ķermenis pieņem darbā visu veidu muskuļu šķiedras.
Tāpēc jūs varat trenēt muskuļus atbilstoši savai aktivitātei. Spēka sportists galvenokārt trenē savas ātri raustošās muskuļu šķiedras, savukārt maratona skrējējs galvenokārt koncentrējas uz lēnām raustīšanās šķiedrām. Tomēr jūs varat arī koncentrēties uz abiem muskuļu šķiedru veidiem. Man, piemēram, patīk veikt gan aerobos, gan anaerobos treniņus.
Kopsavilkumā
- Ir divi vispārīgi muskuļu šķiedru veidi: lēnas raustīšanās (1. tips) un ātra pārslēgšana (2. tips).
- Lēni raustošās muskuļu šķiedras ir piemērotas izturības sporta veidiem.
- Ātri raustošās muskuļu šķiedras ir vairāk piemērotas vidēji smagas vai augstas intensitātes sportam.
- Ātro/lēno muskuļu šķiedru attiecība atšķiras atkarībā no muskuļa, taču tā ir vairāk vai mazāk: 50% / 50%.
- Jūsu ķermenis vispirms izmanto lēnas raustīšanās muskuļu šķiedras, pēc tam izmanto ātri raustošās muskuļu šķiedras, tuvojoties neveiksmei.
Šeit ir plāns, ko varat veikt mājās:
