Kad mēs domājamtauki, iedomājamies burgeru ar kartupeļiem, kas aplieti ar sieru un eļļu... Bet ir arīveselīgie tauki.Tauki ir makroelements kopā ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem.

Trans taukiunpiesātinātie taukiir “sliktie tauki”, un nepiesātinātie tauki (polinepiesātinātie, mononepiesātinātie, ārējie..) ir “labie tauki”.

Dažasnepiesātinātie tauki ir būtiski,kas nozīmē, ka mūsu ķermenis nevar tos ražot pats, tāpēc mums tie ir jālieto, lai saglabātu veselību.

Tauki ir nepieciešami daudzām svarīgām ķermeņa funkcijām, piemēramtemperatūras regulēšana, jūsu ādas, matu un nagu veselība, enerģija ķermenim... sarakstu var turpināt. Lielākā daļa pārtikas, ko mēs patērējam, satur taukus.

Tur irdaudzi ieguvumi veselībai, ēdot vairāk labo tauku.Šajā rakstā mēs izskaidrosim atšķirības starp labajiem un sliktajiem taukiem:

Kas ir sliktie tauki?

Slikti tauki, kas pazīstami arī kā neveselīgie tauki, var veicināt dažādas veselības problēmas, īpaši sirds un asinsvadu problēmas.

Ir ieteicams ierobežot šo tauku uzņemšanu savā uzturā.

mīlestības rokturi uz ķermeņa

Slikto tauku veidi

• Piesātinātie tauki

  Ne visi piesātinātie tauki ir vienlīdz nepatīkami. Bet tie ir pārtikas produkti, kas jums vajadzētupatērēt ar mēru.:

  • Sviests
  • Augsta tauku satura siers
  • Augsta tauku satura gaļa (jēra gaļa, liellopu gaļa, cūkgaļa)

• Trans tauki

  Šie tauki galvenokārt ir ceptos produktos un iesaiņotos maizes produktos, piemēram:

  • Ceptas preces
  • Cepts ēdiens
  • Krēms un margarīns

Kas ir labie tauki?

Labie tauki, kas pazīstami arī kā veselīgie tauki, ir būtiski vispārējai labklājībai, un tiem ir izšķiroša nozīme dažādu ķermeņa funkciju atbalstīšanā.

Šie tauki ir labvēlīgi sirds veselībai, smadzeņu darbībai un hormonu regulēšanai.

Labo tauku veids

• Mononepiesātinātie tauki

  Mononepiesātinātie tauki ir jāizmanto pēc iespējas vairākaizstāt sliktos taukus. Mononepiesātinātos taukus var atrast tādos pārtikas produktos kā:

  • Olīvju eļļa
  • Zemesriekstu sviests
  • Avokado

• Polinepiesātinātie tauki

  Viņi gūst labumujūsu sirds veselību.Patīkmononepiesātinātie tauki, tie ir arī lielisks piesātināto tauku un transtauku aizstājējs:

  • Kukurūzas eļļa
  • Valrieksti
  • Treknās zivis (tuncis, lasis, sardīnes...)

Samaziniet slikto tauku saturu savā uzturā

Lai sasniegtu savufitnesa mērķiun iegūt alabāka veselība, jums jāsamazina patēriņštrans-taukskābes un piesātinātie tauki. Lai veiktu šo uzdevumu, jums būs jāpārbauda pārtikas produktu etiķetes, lai jūs varētu izslēgt sliktos taukus no uztura.

Šeit mērķis nav samazināt visus taukus, bet aizstāt sliktos taukus armononepiesātinātie tauki un polinepiesātinātie tauki.

Veselīgas alternatīvas

• Slikti tauki

  • Sviests
  • Olas (labie un sliktie tauki)
  • Pilnpiens
  • Siers

• Laba tauku alternatīva

  • Olīvju eļļa
  • Olu baltumi
  • Vājpiens
  • Siers ar zemu tauku saturu

Lūk, sieviešu plāns, kas palīdzēs jums sadedzināt visus šos sliktos taukus:

cik ilgi jums vajadzētu vingrot

Un vīriešiem:

Pievienojiet savai diētai vairāk labo tauku

Jūs esat daudz iemācījušies par to, kā izvairīties no ēšanasslikti tauki. Tagad atklāsim dažus padomus, kas palīdzēs jums kļūt veselīgākiem:

Saiet sviestā:Pievienojiet savai diētai riekstus un sēklas. Tie satur labus taukus, un tie ir bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Pagatavojiet ar olīveļļu:Nomainiet sviestu un saulespuķu eļļu ar olīveļļu. Izmantojiet olīveļļu ēdiena gatavošanai uz plīts vidējā siltumā un mērcei. Izmantojiet rapšu eļļu, ja gatavojat lielā karstumā. Patērējiet vairāk avokado:Tie ir garšīgi un ātri piepilda vēderu, lietojiet tos: salātos, sviestmaizēs vai brīnišķīgā mājās gatavotā burito.

Neaizmirstiet par omega-3 taukskābes

Omega-3 taukskābes ir nepiesātināto taukskābju veidi:

• Eikozapentānskābe (EPA) un dokozaheksanskābe (DHA) ir sastopami zivīs.
• Alfa-linolēnskābe (ZEME) ir atrodams augos

Ķermenis tos nespēj ražot, tāpēc tos saucneaizstājamās taukskābes. Te ir dažiOmega-3 priekšrocībastavam ķermenim:

• Zemāks asinsspiediens
• Samaziniet sirds slimību risku
• Uzlabotholesterīna līmeni
• Aizsargājiet no atmiņas zuduma unuzlabot garīgo veselību
• Uzlabot locītavu un kaulu veselību

Saraksts aromega-3 priekšrocībasir garš, un mēs pastāvīgi apgūstam jaunas priekšrocības. Kā jau minējām iepriekš, šieomegas ir būtiskas,kas nozīmē, ka organisms nevar tos ražot. Ir svarīgi patērēt pārtiku, kas saturomega-3 un lietojiet zivju eļļas piedevaslai izpildītu šīs prasības.

Diēta svara zaudēšanai sievietēm

Tauku ietekme uz holesterīnu

Holesterīnsir viela, kas jūsu ķermenim ir nepieciešama, lai tā darbotos pareizi. Tomēr pārāk daudz holesterīna var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.

Ir divu veidu holesterīns:

ZBL holesterīns:tiek uzskatīts par sliktu holesterīnu. Mērķis ir saglabāt zemu ZBL līmeni. ABL holesterīns:irlabs holesterīns,kas izvada ZBL no asinsrites unsamazina sirds slimību un sirds slimību risku.

Pētījumi ir parādījuši, ka jūsuholesterīna līmeni asinīsietekmē jūsu patērētie sliktie tauki.

Kopsavilkumā

• Tauki ir nepieciešami veselīgam ķermenim
• Patērē mazāk transtaukskābju un piesātināto tauku (slikto tauku)
• Lietojiet vairāk mononepiesātināto tauku un polinepiesātināto tauku (labo tauku)
• Ēdiet pārtiku un lietojiet uztura bagātinātājus, kas bagāti ar būtiskām omega-3
• Lai samazinātu holesterīna līmeni, jums jāēd veselīgāki tauki.