Uzziniet, kā izveidot treniņu rutīnu un ievērot to

Lielākā daļa cilvēku vēlas sākt trenēties, bet daži spēj saglabāt šo jauno ieradumu. Ne tāpēc, ka viņiem trūkst “motivācijas”, bet vienkārši tāpēc, ka viņiem trūkst norādījumu. Tāpēc tā vietā, lai atstātu jūs neziņā, mēs sniegsim jums padomus, kas palīdzēs progresēt daudz ātrāk un palīdzēs jums saglabāt šo dzīvesveidu.

1. padoms: sāciet ar mazumiņu

Pirmā lieta, ko lielākā daļa cilvēku dara nepareizi, ir mēģinājums steigties pie jauna ieraduma. Mēs visi vēlamies rezultātus tagad vai pat vakar. Lai to izdarītu, daži cilvēki, kuri nekad agrāk nav bijuši aktīvi, sāks vingrot 6 dienas nedēļā. Ir pareizi, ja vēlaties uzlaboties, taču, ja mēģināt to sasteigt, jūs gatavojaties neveiksmei.

Kāpēc?

• Jūsu ķermenis nav tik daudz izmantots un nespēs atgūties starp katru treniņu.
• Jūsu treniņu rutīna nebūs ilgtspējīga ilgtermiņā. Vai redzat sevi darām šo rutīnu pēc gada?
• Galu galā jūs jutīsities tā, it kā jūs piespiežat sevi doties uz sporta zāli.

Savukārt, ja sākat ar mazumiņu, 2-3 reizes nedēļā. Jūs būsiet satraukti doties uz sporta zāli. Pilns enerģijas. Gatavs pieņemt katru izaicinājumu!

Padoms Nr. 2: izveidojiet treniņu plānu

Iesācēju apmeklēšana sporta zālē var būt visgrūtākā daļa. Ir ļoti bieži redzēt cilvēkus sporta zālē, nezinot, ko viņi dara. Izmantojot mašīnu, kas atrodas tieši viņu priekšā. Pavadiet 10 minūtes uz skrejceļa, pēc tam dodieties prom.

Nepārprotiet, dažiem cilvēkiem tas var būt labi. Bet, ja vēlaties mainīt savu ķermeni. Lai mainītu savu dzīvi. Jums būs jāsaņem plāns, kas ir saskaņots ar jūsu mērķi. Ziniet, ko jūs trenēsiet, kādus vingrinājumus veiksit. Es nesaku, ka jums ir ideāls plāns, es tikai saku, ka jums ir jābūt diezgan labam priekšstatam par to, kas jums būtu jādara.Šeit ir iesācēju treniņu plāna rokasgrāmata.

Padoms #3: atstājiet savu ego pie durvīm

Nav svarīgi, ko ceļ tavs draugs vai ko dara blakus esošais cilvēks. Nāciet uz sporta zāli ar mērķi un koncentrējieties uz to. Ja jūs mēģināt kādam atstāt iespaidu, tas jūs nekur nenovedīs. Dažreiz tas ir smalks, jūs plānojat veikt noteiktu treniņu, un tad jūsu sporta zāles partneris sāk pacelt svaru, kuru jūs tik tikko spējat pacelt. Jūs mēģināsit darīt to pašu, taču jūs veiksit dažus atkārtojumus ar sliktu formu.

Vai jūs.

4. padoms: atskatieties atpakaļ

Ir svarīgi veltīt kādu laiku, lai atskatītos uz pagātni un saviem iepriekšējiem treniņiem. Kas strādāja? Kas neizdevās? Kā jūs jutāties ar šo svaru? Vai jūsu tehnika bija laba?

Kad sākat vingrot, tā nebūs viena no jūsu prioritātēm. Tomēr, ja jūs par to patiešām padomājat -tu sāc trenēties, redzi progresu, tu turpini.Tā ir atgriezeniskā saite. Kad esat sasniedzis plato, jūs varat justies demotivēts.

Tu būsi spējīgsprogresuļoti ātri, atskatoties atpakaļ.

5. padoms: atpūtieties

Atpūta. Atgūt. Gulēt. Lai kā jūs to vēlaties saukt. Tas ir tikpat svarīgi kā trenēties. Ja vēlaties izskatīties un darboties pēc iespējas labāk, jums vajadzēs nedaudz atpūsties. Tas palīdzēs jūsu muskuļiem augt un ļaus jūsu centrālajai nervu sistēmai atgriezties optimālā stāvoklī.

No otras puses, miega trūkums var kaitēt jūsu fitnesa braucienam. Pētījumi liecina, ka miega trūkuma laikā mēs mēdzam ēst vairāk. Es nezinu, kā jums, bet, kad es pietiekami neguļu, es nejūtos motivēts kaut ko darīt.

Pagulieties, jūsu ķermenis jums pateiks paldies.

Šeit ir apmācības plāns iesācējiem:

Kopsavilkumā

Atgādināsim apspriesto:

• Sāciet ar mazumiņu, jūs esat šeit ilgtermiņā.

• Ir treniņu plāns.

• Lūdzu, atstājiet savu ego pie durvīm. Ja jūtat, ka jūsu forma ir vāja, samaziniet svaru un noteikti strādājiet pie savas tehnikas.

• Atskatīšanās atpakaļ palīdzēs izvairīties no pagātnē pieļautajām kļūdām un ātrāk progresēt.

• Atpūta ir tikpat svarīga kā treniņš.

Jautājumi un komentāri

Ja jums ir kādi jautājumi vai vienkārši vēlaties runāt par savu pieredzi, nevilcinieties komentēt tālāk. Mēs nekožam.