Nav aprīkojuma kustību, kas palīdzētu jums izveidot spēcīgu ķermeņa apakšdaļu

Treniņi mājās var būt noderīgi, ja to darāt pareizi. Šajā rakstā mēs sniegsim jums vingrinājumus ķermeņa apakšdaļām, kurus varat veikt bez jebkāda aprīkojuma.

Mājas treniņa priekšrocības

Treniņi mājās palīdzēs mērķēt uz dažādām muskuļu grupām. Jūs izmantosiet saliktus vingrinājumus, kuru dēļ jums būs jāuzlabo mobilitāte, jo jūs nevarēsit paļauties uz mašīnām.

Būt sportiskam nozīmē ne tikai to, cik smagumu jūs varat pacelt, bet arī to, cik labi jūs veicat kustības ar pareizo formu. Tas prasa līdzsvaru, koordināciju, spēku, izturību... Mūsu trenažieru zāles var būt slēgtas nākamos pāris mēnešus, pieņemsim to un meklēsim veidus, kā savādāk trenēt savu ķermeni.

Treniņiem mājās ir daudz priekšrocību, kuras esam uzskaitījuši šeit: Kā trenēties mājās

Sporta zāle ir slēgta, pieņemsim to un pievērsīsimies dažāda veida treniņiem.

Mājas treniņa trūkumi

Galvenais apmācības mājās trūkums ir trūkumsmehāniskais spriegums (svars). Mazāks mehāniskais sasprindzinājums nozīmē, ka jums būs nepieciešams ilgāks laiks, lai panāktu muskuļu sabrukumu.

Trenažieru zālē jūs varētu veikt pietupienu komplektu 5 atkārtojumiem ar svaru 85% no jūsu 1 RM (maksimālais viens atkārtojums) un būt tuvu neveiksmei. Tas prasīs mazāk nekā 30 sekundes. Tomēr tagad jūsu pleciem nav smaguma, tāpēc jums būs nepieciešams ilgāks laiks, lai muskuļu šķiedras sasniegtu šajā piepūles līmenī. Tas nenozīmē, ka tas nav iespējams.

Tāpēc, ja jums mājās ir jebkāda veida svari (pretestības lente, hanteles, krēsls...), droši tos vajadzētu izmantot.

Jūs varat veidot muskuļus mājās, pat ja jums trūkst mehāniskās spriedzes.

5 populārākie kāju vingrinājumi mājās

Lai gan mums nav nekādu svaru, mēs esam pārliecināti, ka ar mūsu palīdzību jūs varat izveidot labāku līdzsvaru, koordināciju un izturību.labākie ķermeņa svara vingrinājumi:

Mājas kāju 1. vingrinājums: Lēciens, pietupiens, pagrieziens

Jums ir jābūt diezgan pazīstamam ar pietupieniem, taču lēciena un pagrieziena pievienošana palīdzēs uzlabot koordināciju, pēdas un potītes kustīgumu.

Mājas kāju 2. vingrinājums: alternatīvs sēžas tilts ar vienu kāju

Sēžas tilts ir obligāts, ja vēlaties izveidot spēcīgus sēžas muskuļus. Kustības veikšana, izmantojot vienu kāju, palīdzēs nostiprināt sēžas un gūžas saliecēju spēku abās pusēs un novērst to, ka viena puse ir vājāka nekā otra, kas var izraisīt saspringtu gurnu/muguras lejasdaļu.

Mājas kāju vingrinājums 3: Burpee

Ikviena mīļākais vingrinājums, vai ne? Jokojoties, burpee ir visa ķermeņa kustība, kas galvenokārt ir vērsta uz jūsu kājām un viegli paātrinās jūsu sirdsdarbības ātrumu.

Mājās kāju 4. vingrinājums: Augsts ceļgals uz pretējo roku

Lielisks pliometriskais vingrinājums, kas palīdzēs strādāt pie sirds un koordinācijas. Tas arī liks jums izveidot spēcīgus slīpumus.

Mājās 5. vingrinājums kājai: alternatīvs vienas kājas pirksta pieskāriens, lai paceltu ikru

Šī kustība palīdzēs jums strādāt pie līdzsvara, vienlaikus strādājot ar paceles cīpslām, sēžamvietām un gūžas saliecējiem.

Kopsavilkumā

• Sporta zāle ir slēgta, pieņemsim to un pievērsīsimies dažāda veida treniņiem.
• Jūs varat veidot muskuļus mājās, pat ja jums trūkst mehāniskās spriedzes.
• Izmēģiniet mūsu labākos ķermeņa svara vingrinājumus.

Daži treniņu video, ko varat veikt mājās: