4 padomi, kā izaicināt sevi mājās

Treniņos mājās var šķist, ka tas atkārtojas un nav pietiekami izaicinošs.

Tomēr jūs joprojām varat veidot muskuļus un zaudēt taukus, trenējoties mājās.

Šeit ir 4 padomi, kas palīdzēs padarīt mājas treniņus grūtākus:

labi ēdieni, ko ēst pēc treniņa

1. Īss atpūtas periods

Mēģiniet saīsināt atpūtas laiku, lai īsākā laika periodā iegūtu lielāku treniņu apjomu.

Tas arī saglabās augstu sirdsdarbības ātrumu, kas liks jums sadedzināt vairāk kaloriju.

piem. 30 sekundes 1 minūtes vietā

Vairāk informācijas par treniņu intensifikācijas metodēm.

2. Trenējiet vairākas muskuļu grupas

Ja esat pieradis trenēt vienu muskuļu grupu vienā treniņā, mēģiniet mainīt savu rutīnu, vienā sesijā sasniedzot vairākas muskuļu grupas.

romiešu krēsls vs ghd

piem. Stumšana (krūšu kurvis, pleci, tricepss)

Vairāk informācijas par labāko treniņu rutīnu muskuļu palielināšanai.

3. Izmēģiniet pretestības lentes

Ja vēlaties veidot muskuļus, pretestības lentes var būt tikpat efektīvas kā brīvie svari.

Tas ir lēts un viegli transportējams. Varat arī tos izmantot, lai pievienotu spriedzi saviem brīvā svara vingrinājumiem.

sieviešu svara zaudēšanas diētas plāns

Vairāk informācijas par pretestības joslu priekšrocībām.

Treniņu programma, kas jums jāizmēģina:

4. Mainiet repo tempu

Tempa pievienošana atkārtojumiem ne tikai padarīs jūsu treniņus grūtākus, bet arī palīdzēs uzlabot tehniku ​​un palielināt muskuļu izturību.

Vairāk informācijas par celšanas tempu.