Trenējiet ķermeņa augšdaļu mājās, izmantojot šīs trīs shēmas

Mēs esam izveidojuši treniņu rutīnu, ko varat veikt mājās. Jums vajadzētu to pārbaudīt: 5 dienu mājas treniņu rutīna

cik gramu olbaltumvielu dienā muskuļu masas palielināšanai

Lai saglabātu šo dzīvesveidu, nav nepieciešams ik pa laikam smagi strādāt un izlaist vairākus treniņus saspringta grafika dēļ. Ja vēlaties gūt panākumus savā fitnesa ceļojumā, jums būs nepieciešams pareizais treniņu plāns, kuru varat ievērot. Lūk, kur amājas treniņšvar būt noderīgi, ja nevarat apmeklēt sporta zāli.

Trīs intensīvas ķēdes

Šis treniņš tika izveidots, lai palīdzētu jums īsā laika periodā sasniegt maksimālo ķermeņa augšdaļas muskuļu grupu skaitu. Ķēde ir vairāki vingrinājumi, kas tiek veikti pēc kārtas, neņemot pārtraukumu. Tas ļaus jums lieliski aktivizēt muskuļus un izsvīst.

Trīs vingrinājumi un pieci apļi katrā aplī

Katra ķēde sastāvēs no trim vingrinājumiem pēc kārtas. Kad trīs vingrinājumi ir izpildīti, šīs ir kārtas beigas. Lai pabeigtu apli, jums būs jāveic pieci apļi. Atkarībā no jūsu aktivitātes līmeņa un laika ierobežojuma varat veikt vienu, divas vai trīs ķēdes — tas ir atkarīgs no jums!

Īss atpūtas ilgums

Mums būs īss atpūtas ilgums 1 minūti starp katru raundu. Tas to ļausmājas treniņšlai būtu grūtāk un palīdzētu sadedzināt vairāk kaloriju, kas ilgtermiņā palīdzēs sadedzināt vairāk tauku.

aerobās enerģijas sistēmu piemēri

Pārstāvju klāsts, lai iegūtu lieliskus rezultātus

Šajā treniņā mēs izmantosim tradicionālo atkārtojumu diapazonu no 8 līdz 12 atkārtojumiem, kas ļaus jums iegūt atbilstošus rezultātus. Plašāka informācija par dažādiem atkārtojumu diapazoniem.

Mājas treniņš bez aprīkojuma

Šī treniņa mērķis ir izmantot pēc iespējas mazāk aprīkojuma. Vienīgais, kas mums būs nepieciešams, ir kaut kas, lai paceltu jūsu kājas, lai veiktu atspiešanos, krēsls varētu paveikt darbu. Pēc tam iegūstiet kaut ko, ko varat izmantot, lai paceltu rumpi, lai veiktu atspiešanos slīpā stāvoklī.

Nesteidziniet pārstāvjus

Tā kā šis treniņš nav saistīts ar svaru, ir ļoti svarīgi maksimāli izmantot katru atkārtojumu. Pārliecinieties, ka izmantojat pareizo tempu, palēninot negatīvo un turiet kontrakciju, lai vairāk aktivizētu muskuļus.

vingrinājums apaļajam laupījumam

Pievienot papildu svaru

Ja jūtat, ka šis treniņš kļūst vieglāks, varat mēģināt pievienot papildu svaru tādām kustībām kā atspiešanās. Bet, ja jūs patiešām vēlaties turpināt progresu, piemērojot progresīvās pārslodzes principu, mēs ļoti iesakām ieguldīt kādu aprīkojumu vai sporta zāles abonementu.

Ķēde #1

• (Dimants) Atspiešanās: 8-12 atkārtojumi
• Reversais sniega eņģelis: 8-12 atkārtojumi
• Pike Push Up: 8-12 atkārtojumi

Ķēde #2

• Slīpums uz augšu: 8-12 atkārtojumi
• Pulsa rindas: 8-12 atkārtojumi
• Tuck Plank: 8-12 atkārtojumi

Ķēde #3

• Samazināt push Up: 8-12 atkārtojumi
• Supermens: 8-12 atkārtojumi
• Lūgšanas grūdiens: 8-12 atkārtojumi

Mājās vai atvaļinājumā šis ķermeņa augšdaļas mājas treniņš jums palīdzēja!