Iegūstiet savu vasaras ķermeni un saglabājiet to

Kā būtu, ja mēs nolemtu izveidot asieviešu fitnesa plānskas ir sasniedzams un sniegs jums pareizos norādījumus, lai palīdzētu jums sasniegt rezultātus 30 dienu laikā? Par to ir šī treniņu rutīna.

Ja jūs mūs lasāt pietiekami ilgi, mēs nemēģināsim jums pārdot burvju tableti, kas palīdzēs jums nedēļas laikā zaudēt desmit mārciņas. Jums jāsaprot, ka noturīgu rezultātu sasniegšanai ir nepieciešama konsekvence, smags darbs un pacietība. Šī plāna mērķis nav mainīt jūsu ķermeni vienas nakts laikā, bet tas sniegs jums lieliskus rezultātus un labu pamatu, kas palīdzēs jums kļūt par labāko sevis versiju. Tas nebūs viegli, bet tas būs tā vērts.

Sievietes vasaras ķermeņa plāna mērķis

Jau gadiem ilgi piedāvājot fitnesa saturu, mēs sapratām, ka lielākajai daļai sieviešu patīk izskatīties “tonizētām”. Tas nozīmē, ka esi slaids (zems ķermeņa tauku saturs), vienlaikus ar ievērojamiem muskuļiem (kas neliek jums izskatīties pārāk 'lielgabarīta'). Acīmredzot mums visiem ir dažādi mērķi un dažādas pieejas šo mērķu sasniegšanai. Šeit mēs izmantojām pragmatisku pieeju, lai sniegtu jums tosieviešu plāns, kas darbojasun tev palīdzēskļūsti tonizētsilgtspējīgā veidā. Iedziļināsimies tajā.

liesās muskuļu diēta sievietēm pdf

Svara treniņš, lai izveidotu spēcīgu muca un iegūtu slaidu vidukli

Šissieviešu vasaras ķermeņa treniņu rutīnagalvenokārt koncentrēsies uz jūsu aizmugurējās ķēdes attīstīšanu un palīdzēs iegūt slaidu vidukli, lai palīdzētu jums iegūt tonizēto izskatu. Mēs koncentrēsimies arī uz jūsu ķermeņa augšdaļu, lai jūsu ķermenis būtu līdzsvarots, bet ar mazāku apjomu (seti un atkārtojumi). Treniņos tiks iekļauti vingrinājumu video, un, ja jūtat, ka nevarat veikt noteiktu vingrinājumu, nevilcinieties to aizstāt ar citu. Jums būs nepieciešama piekļuve sporta zāles aprīkojumam. Tomēr, ja vēlaties veikt šo pašu plānu mājās, noteikti varat to izdarīt, saglabājot to pašu struktūru un tā vietā izmantojot ķermeņa svara vingrinājumus.

Varat mums nosūtīt atbalsta pieprasījumu vietnē Gymaholic Training App ja meklējat norādījumus.

Apļa treniņš: supersets, tri sets...

Šajāsieviešu vasaras treniņu rutīnamēs saglabāsim treniņus īsus un intensīvus, veicot apļa treniņus.

Tradicionālais treniņš izskatās šādi:

Multivitamīnu tablešu priekšrocības

• 1. vingrinājums — 1. komplekts
• Atpūta
• 1. vingrinājums — 2. komplekts
• Atpūta
• 2. vingrinājums — 1. komplekts
• Atpūta
• 2. vingrinājums — 2. komplekts
• Atpūta

Ķēde izskatās šādi:

• 1. vingrinājums — 1. komplekts
• 2. vingrinājums — 1. komplekts
• Atpūta
• 1. vingrinājums — 2. komplekts
• 2. vingrinājums — 2. komplekts
• Atpūta

Pirms pārtraukuma jūs veicat vairākus vingrinājumus pēc kārtas. Tas palīdz īsākā laika periodā sasniegt vairāk muskuļu un saglabās augstu sirdsdarbības ātrumu, kas palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju nekā tradicionāls treniņš.

Kardio, kas palīdz zaudēt svaru

Lai zaudētu svaru, jums ir jābūt akaloriju deficīts, kas nozīmē sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērē. Šajāsievietes vasaras ķermeņa plāns, mēs iekļāvām kardio sesijas, lai palīdzētu jums sadedzināt visvairāk kaloriju. Tajā būs divas HIIT (High Intensity Interval Training) kardio sesijas un viena LISS (Low Intensity Steady State) kardio sesija. Ja iespējams, mēs iesakām veikt šīs kardio nodarbības ar pāris stundu starplaiku no svara treniņiem. Pretējā gadījumā varat tos veikt tūlīt pēc svara treniņa.

Sievietes vasaras ķermeņa plāna struktūra:

Šissieviešu vasaras treniņu plānstiks strukturēts šādi:

• 1. diena: sēžamvieta un paceles cīpslas
• 2. diena: ķermeņa augšdaļa, vēdera muskuļi un HIIT kardio
• 3. diena: kardio LISS
• 4. diena: atpūta
• 5. diena: Glute un četrgalvu
• 6. diena: ķermeņa augšdaļa, vēdera muskuļi un HIIT kardio
• 7. diena: atpūta

“Es nevaru izpildīt šo 5 dienu sieviešu vasaras ķermeņa plānu”: 3 dienu sieviešu treniņu rutīnas iespēja

Mēs ļoti iesakām jums to ievērot5 dienu sieviešu treniņu rutīnalai iegūtu pēc iespējas vairāk rezultātu. Bet, ja jūsu grafiks ir pārāk saspringts, varat mainīt plānu, lai to paveiktu 3 dienu laikā:

• 1. diena: sēžamvietas un paceles cīpslas un HIIT
• 2. diena: atpūta
• 3. diena: kardio LISS
• 4. diena: atpūta
• 5. diena: ķermeņa augšdaļa, vēdera muskuļi un kardio HIIT
• 6. diena: atpūta
• 7. diena: atpūta

'Treniņi ir pārāk grūti/viegli'

Šis plāns palīdz jums izveidot labi strukturētu treniņu grafiku, taču tas nenozīmē, ka nevarat to mainīt. Tālāk ir norādītas dažas izmaiņas, ko varat veikt:

• Ikvienam jātiecas uz norādītajiem atkārtojumiem un attiecīgi jāpielāgo svars.
• Iesācēji, kuri nekad iepriekš nav vingrojuši, tā vietā varētu vēlēties izmēģināt 3 dienu iespēju.
• Varat arī palielināt/samazināt komplektu skaitu vienā treniņā.

Kā ar uzturu?

Sekojot šimsieviešu treniņu rutīnatas pats par sevi palīdzēs sasniegt labus rezultātus ar pašreizējo uzturu. Ja jūtaties gatavs pieņemt vēl vienu izaicinājumu, izmēģiniet šosieviešu uztura plāns.

Nevilcinieties sūtīt mums ziņojumu uz Gymaholic Training App ja jums ir kādi jautājumi.

visa ķermeņa kalistēzes treniņš