Tēma par bērniem, kas veic spēka treniņus, dažus cilvēkus var sakarst. Jūs varat saskarties ar cilvēkiem, kuri jums saka, ka bērniem nevajadzētu nodarboties ar spēka treniņiem, jo ​​tas viņus sasprindzinās, palēninās to darbību vai pat kaitēs viņu sirdij. Tomēr jūs, iespējams, esat dzirdējuši tieši pretējo no citiem cilvēkiem. Tas var būt ļoti mulsinoši vecākiem un jauniešiem. Šajā rakstā mēs apskatīsim 5 izplatītus mītus, lai palīdzētu jums atšķirt faktus no daiļliteratūras.

Mīts Nr. 1: Bērni iegūs milzīgus muskuļus

Daži cilvēki domā, ka jaunieši, kas vingro ar svariem, kaut kā pārvērtīsies par mini Halku. Tas nenotiks. Ikvienam ir ļoti grūti veidot muskuļus. Bet jauniešiem tas ir vēl grūtāk. Tas ir tāpēc, ka viņu organismā nav tik daudz testosterona kā gados vecākiem cilvēkiem. Testosterons ir organisma ražots hormons. Tas palīdz zēniem izaugt par vīriešiem un ir galvenais spēka un muskuļu pieauguma hormons.

Tā vietā, lai sniegtu viņiem milzīgus muskuļus, spēka treniņi padarīs jauniešus stiprākus gan muskuļos, gan kaulos. Tas arī palīdzēs viņiem kontrolēt savu svaru un veidot augstu pašcieņas un disciplīnas līmeni.

treniņu plāns sieviešu svara zaudēšanai sporta zālē

2. mīts: spēka treniņš apturēs bērnu izaugsmi

Ir teikts, ka spēka treniņi neļaus jaunietim normāli augt. Tā vienkārši nav taisnība. Nav absolūti nekādu pierādījumu, ka spēka treniņi traucētu augšanas plāksnes attīstībai. Šķiet, ka uzskats, ka spēka treniņi var neļaut bērnam izaugt līdz normālam augumam, nāk no dažām valstīm, kur bērni jau no mazotnes bijuši spiesti strādāt smagu darbu. Tomēr iemesls, kāpēc šie bērni ir īsāki par normālu, ir tāpēc, ka viņi neēd pareizi, nevis tāpēc, ka viņi ceļ smagas lietas.

Tā ir taisnība, ka nenobriedušu kaulu augšanas plākšņu traumas var kavēt augšanu. Bet šāda trauma radīsies tikai tad, ja indivīds trenēsies nepareizi. Tas varētu būt, izmantojot sliktu treniņu formu vai paceļot pārāk smagus svarus. Ja jaunieši tiek pienācīgi uzraudzīti profesionāli strukturētā treniņu programmā, viņiem nevajadzētu saskarties ar šiem riskiem.

Saskaņā ar aVidusskolas ar sportu saistītu traumu uzraudzības aptauja, smagumu celšana patiesībā ir viens no drošākajiem sporta veidiem, ko jaunieši var nodarboties.

Treniņos pusaudžiem vajadzētu izmēģināt:

Mīts #3: tas ir pārāk bīstami

Daži vecāki uzskata, ka viņu bērniem ir pārāk bīstami nodarboties ar spēka treniņiem. Tomēr nav pierādījumu, kas apstiprinātu šo pārliecību. Faktiski ir pierādīts, ka pieaugušie biežāk cieš no spēka ievainojumiem nekā bērni. Spēka treniņi faktiski samazina jauniešu iespējamību ciest traumas, jo tie stiprina viņu kaulus un saites. Tas arī attīsta vienādu spēku starp pretējām muskuļu grupām, piemēram, augšstilbiem un paceles cīpslām. Tādējādi viņiem ir daudz mazāka iespēja gūt sporta traumas, piemēram, paceles cīpslas plīsumu.

sporta zāles rutīna

Kamēr tas tiek kontrolēts un uzraudzīts, spēka treniņi jauniešiem ir ļoti droša nodarbe.

Mīts Nr. 4: bērniem vajadzētu trenēties tikai pēc pubertātes

Saskaņā ar nesenajiempētījumiem, jaunieši var sākt ar pretestības treniņu no 8 gadu vecuma, ja viņiem ir labas līdzsvara prasmes. Šajā vecumā viņiem vajadzētu sākt ar ķermeņa svara pretestības vingrinājumiem, piemēram, atspiešanos. No turienes viņi var pāriet uz pretestības joslas apmācību, pirms tiek iepazīstināta ar svara apmācību.

Jauniešiem nevajadzētu veikt treniņus ar maksimālo svaru. Tā vietā viņiem vajadzētu koncentrēties uz vidēju pretestību ar salīdzinoši lielu atkārtojumu skaitu.

vai man vajadzētu darīt kardio kāju dienā

Mīts Nr. 5: VISIEM bērniem ir jāveic spēka treniņi

Ir svarīgi, lai vecāki aizvestu savu bērnu pie ārsta, lai veiktu fizisku pārbaudi, pirms viņi uzņem viņu svara treniņu programmā. Ārsts pārbaudīs, vai bērnam nav sirds vai kaulu problēmu, kuru dēļ nebūtu prātīgi sākt spēka treniņus. Viņš var arī novērtēt, vai bērnam ir nepieciešamās līdzsvara prasmes, lai sāktu spēka treniņu.

6. mīts: spēka treniņi pasliktinās sportam specifiskās prasmes

Šis mīts aizsākās 70. un 80. gados, kad pieaugušie sporta treneri uzskatīja, ka spēka treniņi padarīs viņu sportistus saspringtus. Fakts, ka gandrīz katrai profesionālajai sporta komandai pasaulē tagad ir īpašs spēka treniņu treneris, parāda, cik maldīga bija šī pārliecība. Kādu dīvainu iemeslu dēļ šī ideja saglabājas attiecībā uz jaunākiem sportistiem.

grega plita nāves video

Patiesība ir tieši pretēja; spēka treniņiem ir potenciāls padarīt jauno sportistu spēcīgāku, ātrāku un veiklāku. Tas padarīs tos arī sprādzienbīstamākus, lai tie varētu pielikt maksimālu spēku minimālā laikā.

Spēka treniņi uzlabos arī jauniešu neiromuskulāro aktivāciju. Citiem vārdiem sakot, saziņas cilpa starp smadzenēm un to muskuļiem kļūs ātrāka, palielinot reakcijas laiku.

Satīt

Neskatoties uz mītiem, pierādījumi liecina, ka spēka treniņi ir noderīgi bērniem. Tur irpētījumiemlai apstiprinātu, ka pareizi strukturēta un uzraudzīta spēka treniņu programma var:

• Palielināt jauna cilvēka kaulu stipruma indeksu (BSI)
• Samaziniet lūzumu un ar sportu saistītu traumu risku
• Paaugstiniet pašcieņu un izturību

Tomēr kā vecākiem jums ir jābūt pārliecinātiem, ka jūsu bērns piedalās spēka programmā, kuru kontrolē, plāno un uzrauga sertificēts fitnesa profesionālis.

Atsauces →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. Spēka treniņi bērniem. J Pediatr Orthop. 1986. gada marts-aprīlis;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Pretestības treniņš bērniem un pusaudžiem. Tulkot Pediatr. 2017. gada jūlijs; 6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.