Kā viltus maltītes var palīdzēt jums zaudēt svaru

Ir daudzi veidi, kā zaudēt svaru un izveidot veselīgāku dzīvesveidu. Lielākajai daļai cilvēku veselīgāka ēšana un vingrošana ir ļoti svarīgi sākumpunkti, lai sasniegtu tauku zudumu. Šajā rakstā mēs jūs iemācīsimkā krāpnieciskas maltītes var palīdzēt jums zaudēt svaru.Kā izrādās, neregulāras maltītes patiesībā var izmantot, lai virzītu jūs uz jūsu ķermeņa mērķiem!

Kad jūs ēdat pārtiku, kas irdaudz kaloriju, īpaši kalorijas no taukiem un ogļhidrātiem, reaģējot uz tikko patērēto degvielu, izdalās dažādi hormoni.

Ir bijuši daži raksti par hormona insulīnu, taču šoreiz mēs apskatīsim citu hormonu: leptīnu.

Kas ir leptīns?

Leptīns ir hormons, ko galvenokārt ražo taukaudi. Kad jūs ēdat, leptīna līmenis paaugstinās, un, ja esat izsalcis vai maz degvielas, leptīna līmenis ir zems. Kad tas sūta signālus smadzenēm, leptīns kontrolē un ietekmē tikpat daudz, ja ne vairāk ķermeņa funkciju nekā insulīns!

Tas regulē:

• Glikozes un tauku vielmaiņa (šo degvielu uzglabāšana un sadedzināšana).

• Enerģijas līdzsvars un ķermeņa vielmaiņa.

• Tieksme pēc ēdiena un pārtikas meklētāja uzvedība, sāta sajūta (sāta sajūta) un ēdiena atalgojuma vērtība.

• ...un daudz vairāk.

Galvenā leptīna ražošana ir atkarīga no tauku šūnu skaita un lieluma organismā. Ir daudz iemeslu, kāpēc leptīns izdalās, bet viens no lielākajiem faktoriem ir pārtikas patēriņš, konkrētāk, glikozes (cukura) līmenis asinīs un insulīna līmenis. Ņemiet vērā, ka tas nepaaugstinās uzreiz kā insulīns. Leptīna izdalīšanās var arī mainīt insulīna līmeni un jutību pretī!

Leptīna līmenis var palielināties arī līdz ar stresu un insulīna līmeni, un samazināties līdz ar miega trūkumu, paaugstinātu hormonu līmeni, fizisko slodzi.

Leptīna līmenis var mainīties arī atkarībā no ēdienreizes laika un ikdienas rutīnas. Piemēram, leptīna līmenis parasti tiek paaugstināts naktī, lai nomāktu mūsu apetīti, kamēr mēs guļam. Normālas ēšanas rutīnas var ietekmēt, ja jūtaties izsalcis dienas un nakts laikā.

hipertrofija pret spēka treniņu

Diēta un vingrinājumi

Leptīns ir izdzīvošanas hormons, tāpēc, kad jūs zaudējat svaru, ierobežojot kaloriju daudzumu,leptīna līmenis samazinās, izraisot antieksmes un pārtikas meklēšanas uzvedības palielināšanās. Zemāks leptīna līmenis samazina arī vielmaiņu, lai saglabātu pārtikas un enerģijas krājumus. Badošanai ir tāds pats efekts.

Leptīna hormona ražošana organismā ir atkarīga arī no ķermeņa tauku šūnu lieluma un skaita. Tāpēcmazāk tauku/ķermeņa tauku procentu, mazāka leptīna ražošana.

Ja tā ir taisnība, tas nozīmē, ka cilvēkiem ar augstāku ķermeņa tauku procentu ir augstāks leptīna līmenis. Tātad, kāpēc lielākā daļa cilvēku ir alielāks ķermeņa svarsjoprojām izsalkuši, lai gan viņi iraugstāks leptīna līmeniskam vajadzētu palielināt sāta sajūtu un sāta sajūtu?

Iemesls tam irrezistence pret leptīnu, kas var attīstīties, ja organismā pastāvīgi ir augsts leptīna līmenis, liekot organismam pretoties un ignorēt leptīna signālus.

Tā kā leptīns ir tik svarīga signālu molekula smadzenēm, kad leptīna līmenis ilgstoši saglabājas zems, citi svarīgi hormonu līmeņi var sākt mainīties. Tas ietver seksu un citus vielmaiņas hormonus, lietas, kuras, izsitot no līdzsvara, var slikti ietekmēt ķermeni.

Krāpšanās, lai palielinātu leptīna līmeni

Laika gaitā mūsu ķermenis pierod pie rutīnas, liekot tai pielāgot vielmaiņu un hormonu līmeni. Tiem, kas cenšas pazemināt ķermeņa tauku līmeni ar jebkuru metodi, jūsu ķermenis, reaģējot uz to, pazeminās vielmaiņu un hormonu līmeni. Tādā veidā mēs sasniedzam plato tauku zudumu, un, kā minēts citos rakstos par plato, labākais veids, kā pāriet no plato, ir periodiski mainīt savu rutīnu.

Apkrāptu ēdienreizes vai krāpšanās dienasvar izmantot leptīna līmeņa paaugstināšanai, lai šokētu sistēmu, palielinot vielmaiņu un paaugstinot leptīna līmeni. To darotvienreiz vai divreiz nedēļāVairumam cilvēku pietiek, lai atkal paaugstinātu leptīna līmeni un neļautu ķermenim pierast pie rutīnas, kas var pazemināt vielmaiņu un hormonus, kas varētu palīdzēt turpināt zaudēt svaru.

Krāpšanos var palielināt (paaugstināt leptīna līmeni biežāk) atkarībā no slodzes intensitātes un diētas ekstrēmas. Jo intensīvāka ir jūsu programma vai rutīna, jo vairāk jums var būt nepieciešams paaugstināt leptīna līmeni, lai turpinātu progresu.

Nepalieliniet savu darba slodzikrāpšanās dienā, mēģinot kompensēt patērētās papildu kalorijas, jo tas pārspēj jūsu kaloriju palielināšanas mērķi, lai paaugstinātu leptīna līmeni. Pat javingrinājumi palielina vielmaiņu, fakts, kaJa sadedzināt vairāk kaloriju, tas pazeminās leptīna līmeni.

kalestētikas programma

Šeit ir treniņš, ko varat veikt mājās:

Kopsavilkumā

Atgādināsim galvenos punktus:

• Leptīns ir hormons, kas izdalās galvenokārt no taukaudiem (taukaudiem).

• Augsts leptīna līmenis un degvielas krājumi signalizē par “pilnību”, savukārt zems leptīna līmenis un uzkrātā degviela signalizē par “izsalkumu”.

• Kad ēdat treknu un augstu ogļhidrātu pārtiku, paaugstinās insulīna līmenis vai stress, paaugstinās leptīna līmenis.

• Ja esat izsalcis, ievērojat diētu vai gavējat, vingrojat, miega trūkums vai hormonu līdzsvara traucējumi, leptīna līmenis pazeminās.

• Pastāvīgi augsts leptīna līmenis var izraisīt leptīna rezistenci, kas ir viens no galvenajiem svara pieauguma cēloņiem.

• Neregulāras maltītes un krāpšanās dienas var paaugstināt leptīna līmeni, neļaujot organismam pierast pie rutīnas un veicinot nepārtrauktu tauku zudumu.

Atsauces →

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, G. G. un Hill, R. A. (2002). Leptīns: tā perifēro darbību un mijiedarbības pārskats. Starptautiskais aptaukošanās un saistīto vielmaiņas traucējumu žurnāls: Starptautiskās aptaukošanās pētījumu asociācijas žurnāls, 26(11), 1407-1433.