Kreatīns, mūsu organismā dabiski sastopams savienojums, ir kļuvis par vienu no populārākajiem un visplašāk pētītajiem uztura bagātinātājiem fitnesa industrijā.

Tomēr, neskatoties uz pierādītajiem ieguvumiem un plašo zinātnisko pamatojumu, dažādi maldīgi priekšstati un mīti turpina apņemt kreatīna papildināšanu.

Šajā rakstā mūsu mērķis ir atspēkot šos mītus un izskaidrot patiesību par kreatīnu.

1. mīts: kreatīns ir steroīds

Viens izplatīts nepareizs uzskats ir tāds, ka kreatīns ir steroīds.

Tas ir pilnīgi nepatiess.

ko fitnesā nozīmē sasmalcināšana

Tā cilvēki parasti saka, kad viņi nesaprot, kas ir uztura bagātinātāji.

Kreatīns ir dabisks savienojums, kas sintezēts aknās no aminoskābēm, galvenokārt atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, gaļā un zivīs.

Atšķirībā no steroīdiem, kreatīns neietekmē hormonu līmeni un neizraisa nevēlamas blakusparādības, kas saistītas ar anaboliskām vielām.

2. mīts: kreatīns ir kaitīgs nierēm

Vēl viens pastāvīgs mīts ir tas, ka kreatīns negatīvi ietekmē nieru darbību.

Plaši pētījumi, kas veikti gadu gaitā, ir konsekventi parādījuši, ka kreatīna piedevas, ja tās tiek lietotas ieteicamajās devās, nerada nekādu risku nieru veselībai veseliem cilvēkiem.

Pētījumi arī ir parādījuši, ka, ja to lieto atbildīgi, kreatīns neizraisa nieru bojājumus un nepasliktina nieru darbību.

3. mīts: kreatīns ir paredzēts tikai kultūristiem

Kreatīns bieži ir saistīts tikai ar kultūristiem un sportistiem, kuri vēlas iegūt muskuļu masu.

Tomēr šis mīts neatzīst kreatīna piedāvāto plašo priekšrocību klāstu.

Ir pierādīts, ka kreatīns ne tikai uzlabo muskuļu spēku un izmēru, bet arī uzlabo kognitīvās funkcijas, uzlabo vingrinājumu veiktspēju dažādos sporta veidos un palīdz muskuļu atjaunošanā.

Kreatīna priekšrocības pārsniedz kultūrisma jomu.

4. mīts: kreatīns izraisa svara pieaugumu un tauku uzkrāšanos

Daži cilvēki uzskata, ka kreatīns izraisa svara pieaugumu un palielina ķermeņa tauku līmeni.

Lai gan kreatīna papildināšana var izraisīt nelielu ķermeņa masas palielināšanos, jo muskuļu šūnās tiek aizturēts ūdens, tas neveicina tauku uzkrāšanos.

muskuļu spēka pārbaude

Tāpēc, lietojot šo piedevu, ieteicams dzert vairāk ūdens.

Faktiski pētījumi liecina, ka kreatīns var potenciāli atbalstīt tauku zaudēšanas centienus, palielinot liesās muskuļu masu un uzlabojot vispārējo vingrinājumu veiktspēju.

Šis ir plāns, kas jums jāizmēģina kopā ar kreatīnu, ja vēlaties kļūt stiprāks:

5. mīts: kreatīnu drīkst lietot tikai ciklā

Daži cilvēki uzskata, ka kreatīna papildināšanai ir jāievēro riteņbraukšanas shēma, kas ietver lietošanas un pārtraukšanas periodus.

Tomēr zinātniskie pierādījumi liecina, ka pastāvīga, ilgstoša kreatīna lietošana ir droša un izdevīgāka nekā mēģinājums to lietot.

Jūs mēdzat redzēt rezultātus pēc 2-4 nedēļām, katru dienu patērējot 5 g kreatīna.

Apakšējā līnija

Ir ļoti svarīgi izprast mītus, kas saistīti ar kreatīnu, un sniegt precīzu informāciju, kas balstīta uz zinātniskiem pētījumiem.

Lai gan kreatīns ir drošs un efektīvs uztura bagātinātājs ar plašu priekšrocību klāstu, ar to var rasties arī blakusparādības, īpaši, ja lietojat to pārmērīgi vai bez dzeramā ūdens.

Tas palīdz uzlabot sportisko sniegumu, uzlabo kognitīvās funkcijas un palīdz atjaunot muskuļus.

Bet tas var izraisīt blakusparādības, piemēram, galvassāpes, svara pieaugumu, muskuļu krampjus un citus simptomus.

Izprotot patiesību par kreatīnu, tagad varat izlemt, vai ir vērts mēģināt.

Atsauces →

• Kreiders, R. B. u.c. (2017). Starptautiskās sporta uztura biedrības stends: kreatīna papildināšanas drošība un efektivitāte vingrinājumos, sportā un medicīnā. Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls, 14 (1), 18.
• Poortmans, J. R. un Francaux, M. (2000). Kreatīna papildināšanas negatīvās sekas: fakts vai izdomājums? Sporta medicīna, 30(3), 155-170.
• Rae, C., et al. (2003). Perorāla kreatīna monohidrāta papildināšana uzlabo smadzeņu darbību: dubultmaskēts, placebo kontrolēts, krustenisks pētījums. Londonas Karaliskās biedrības materiāli. B sērija: Bioloģijas zinātnes, 270(1529), 2147-2150.
• Bufords, T. W. u.c. (2007). Starptautiskās sporta uztura biedrības stends: kreatīna papildināšana un vingrinājumi. Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls, 4 (1), 6.
• Chilibeck, P. D., et al. (2004). Kreatīna uzņemšanas ietekme uz muskuļu biezumu vīriešiem un sievietēm pēc treniņa. Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā, 36(10), 1781-1788.
• Antonio, J. u.c. (2008). Sporta uztura pamati un uztura bagātinātāji. Humana Press.
• Poortmans JR, Francaux M. Kreatīna papildināšanas nelabvēlīgās sekas: fakts vai izdomājums? Sporta Med. 2000. gada septembris;30(3):155-70. doi: 10.2165/00007256-200030030-00002. PMID: 10999421.