Viscerālie un zemādas tauki

Svara zudums ir mērķis daudziem cilvēkiem, un process zaudēt svaru, vai īpašizaudēt taukusvar pārvērsties par cīņu pret savu ķermeni. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties to atlasītspītīgi taukiir veselība, laime, estētika vai konkurence; tas var nebūt viegli, bet noteikti ir iespējams zaudēt šo svaru!

Gymaholic parāda, kānojaukt un noturēt tos spītīgos taukus!

pilna ķermeņa spēka treniņš bez aprīkojuma

Kas ir spītīgs sat?

Pirmkārt, pirms visa cita mums ir jārisina šīs mērķu atšķirības starp cilvēkiem, kuri lasa šo rakstu, jo ir divas galvenās cilvēku grupas, kuras meklētauku zudums:

• Tie, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās, kuri cenšas kontrolēt savu veselību un/vai svaru.

• Tie, kuri kopumā ir veseli, slaidi un/vai muskuļoti, bet vēlas kaut ko darīt tālāk sava prieka/estētikas vai konkurences apsvērumu dēļ.

Ir daudzi, kas sēž uz tilta starp šīm divām grupām, kuriem nav tieši liekais svars, taču, iespējams, arī viņi nav veseli. Viņiem var būt tikai nedaudz lieko tauku, no kuriem viņi vēlas atbrīvoties.

Kāpēc tas ir svarīgi?

Ir svarīgi saprast, kurai grupai jūs esat vistuvāk, jo noturīgu tauku veidošanās cēlonis un metodes, kā ar to cīnīties, šajās grupās var atšķirties. Tādējādi jūsu pašreizējā situācija un tas, ko jūs uztveratspītīgi taukiir nepieciešams, lai jūs novirzītu uz risinājumu.

Kāpēc tik spītīgs?

Protams, galvenie iemesli, kāpēc tauki tiek uzglabāti organismā, irliekā enerģijaunvielmaiņas kontrole. Tauki tiek uzglabātiadipocīti, vai tauku šūnas, kas sagrupējas, veidojottaukaudi. Tas atbrīvo hormonus, piemēram, leptīnu, kas kontrolē mūsu apetīti.

Ir divi galvenie taukaudu veidi:viscerālie taukiunzemādas tauki.

Viscerālie tauki: Viscerālie tauki ir pazīstami arī kāorgānu vai vēdera tauki. Tie ir blīvi tauki, kas, kā norāda nosaukums, atrodas mūsu orgānos un ap tiem un var uzkrāties vēdera rajonā. Viscerālo tauku pārpalikums ir saistīts ar 2. tipa cukura diabētu, insulīna rezistenci un iekaisumu!

Zemādas tauki: Zemādas tauki ir tauki zem mūsu ādas. Tie ir mīkstāki, tie “tauki”, ko mēs varam redzēt un saspiest uz mūsu ķermeņa. Šie tauki ne vienmēr ir slikti tauki, un tas ir viens no iemesliem, kāpēc no tiem var būt grūtāk atbrīvoties. Tam ir ļoti svarīga loma mūsu ķermenīizdzīvošanas mehānismiem un ir cieši saistīts ar reprodukciju.

Tas ir instinktīvi!

Tā kā mēs esam gatavi izdzīvot, mūsu ķermenim patīk saglabāt lieko uzkrāto enerģiju tauku veidā, un, tā kā mūsu kā sugas galvenais mērķis ir tehniski vairoties, mūsu reproduktīvā zona ir vieta, kur tai ir tendence nosēsties.

Sievietēm problemātiskās zonas mēdz būt gurni, augšstilbi un dibens, savukārt vīriešiem tās ir ap vēdera lejasdaļu. Kad sievietes kļūst vecākas un iestājas menopauze, svars arī pāriet uz vēderu.

Liekais svars, fizisko aktivitāšu trūkums un neveselīgs uztursvar izraisīt hormonu nelīdzsvarotību un traucēt reprodukciju. tomērļoti augsts aktivitātes līmenis un ļoti ierobežotas diētasvar būt līdzīga vai izteiktāka ietekme, īpaši sievietēm!

Ja ķermeņa tauku procentuālais daudzums kļūst pietiekami zems, ķermeņa izdzīvošanas instinkti iedarbojas un prioritāte kļūst par jūsu “izdzīvošanu”, un enerģija tiek novirzīta no vairošanās. Tāpēc dažām sievietēm, kuras ir ļoti aktīvas, mēnešreizes var izzust vai piedzīvot tās daudz retāk!

Atrisinājums

Kā minēts, risinājums atšķiras atkarībā no situācijas un mērķiem, jo ​​katrs ir atšķirīgs. Lai gan daži faktori, piemēram, sekss un ģenētika, ir ārpus jūsu kontroles, ir arī daudzi citi faktori, piemēram, jūsudiētas un vingrošanas paradumiko tu vari kontrolēt!

Jūs pat varatkontrolēt noteiktu hormonu izdalīšanosjūsu ķermenī netieši, izmantojot dažas metodes. Tā kā taukaudi izdala hormonus, piemēramleptīnslai kontrolētu mūsu apetīti, un pārtikas gremošana un uzsūkšanās veicina tās izdalīšanosinsulīnu, šo hormonu izpratne var būt noderīga jūsu panākumiem!

Lai uzzinātu vairāk par leptīnu: apkrāptas ēdienreizes un tauku zudums

Lai uzzinātu vairāk par insulīnu: Tauku zaudēšanas plato: Izpratne par jutību pret insulīnu

Svars un veselība

Tiem, kuriem ir liekais svars vai kuri tiek uzskatīti par “neveselīgiem”, bieži būs pārmērībagan viscerālie tauki, gan zemādas tauki. Viscerālie tauki ir pirmā problēma un lielākā daļa no šiem veselības apdraudējumiem! Lai mērķētu lieko viscerālo tauku daudzumu, kas jums jāsasniedzmērens svara zudums.

Mēģinājums īsā laika periodā zaudēt daudz svara, ievērojami palielinot fizisko slodzi un ievērojami samazinot diētu, īstermiņā var gūt labumu, taču viscerālie tauki var spēcīgi atsit, un ļoti iespējams, ka zaudētais svars un veselības apdraudējumi atgriezīsies!

Lēnām pievienojot savai rutīnai mērenus vingrinājumus un pakāpeniski izvēloties veselīgākas iespējas, tiks sasniegti viscerālie tauki. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, jo, kad notiek viscerālo tauku zudums:

• Iekaisums un stress samazinās

• Uzlabojas vielmaiņas reakcija/kontrole

• Uzlabojas hormonu reakcija/kontrole

• Zemādas tauki kļūst vieglāk zaudēti!

Diemžēl,viscerālo tauku zudums notiek pakāpeniski un ne vienmēr ir redzams! Šī iemesla dēļ cilvēki domā, ka viņu metodes nedarbojas, vai arī viņi kļūst nepacietīgi un mēģina ātri atrast neveselīgāku, straujāku svara zudumu, kas galu galā neko neizlabos.

Ja jums nepieciešama palīdzība saprātīgu, sasniedzamu mērķu izvirzīšanai, skatiet SMART Goals!

Muskuļu iegūšana

Daži, kas ir ar mērenu svaru un sāk iekļaut vingrošanu savā rutīnā, var arī neredzēt rezultātus uzreiz. Uzsākot vingrošanu, jūs varat būtzaudēt taukus un vienlaikus iegūt muskuļus.

Tā kā muskuļi (saukti arī par beztauku masu) ir smagāki par taukiem, jūsu svars var nemainīties, taču tauku masas un beztauku masas attiecība un ķermeņa sastāvs var mainīties!

ķermeņa pārkompozīcija

Pieaugot jūsu muskuļu masai, jums ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai to uzturētu, tāpēc jūs arī sadedzināsit vairāk tauku!

HIIT(Augstas intensitātes intervāla treniņš) var mērķētgan viscerālie, gan zemādas tauki, un tas ir lielisks veids, kā veidot muskuļus un izturību, vienlaikus ātri un efektīvi sadedzinot taukus!

Šeit ir HIIT treniņa piemērs:

Plato

Tie, kas ir kaut kur pa vidu, bieži vien “iestrēgst” pie noteikta svara. Kādā brīdī viņi pastāvīgi zaudēja svaru, ievērojot savu veselīgo jauno rutīnu, un tad pēkšņi viņu rezultāti izzūd un apstājās.

Vairāk nekā iespējams, ka esat sasniedzis tauku zaudēšanas plato! Tas tikai nozīmē, ka jūsu ķermenis ir pieradis pie jūsu rutīnas, tāpēc jums tas ir jāmaina, lai atkal pamodinātu vielmaiņu!

cik ilgam vajadzētu būt manam treniņam

Lai uzzinātu vairāk par to, kā pārvarēt plato, varat apskatīt tauku zaudēšanas plato: Izpratne par jutību pret insulīnu un galīgā progresa rokasgrāmata!

Liess un muskuļu fokuss

Tie, kas jau ir diezgan veseli un slaidi, parasti tiecas uz tonotīriet dažus noturīgus taukus, lai parādītu vairāk muskuļu definīcijas, vai sasniegt svaru, kam viņi personīgi dod priekšroku, pat ja viņi var būt veseli savā pašreizējā stāvoklī.

Ir maz ticams, ka kādam, kurš jau ir diezgan veselīgs un tievs, būtu problēmas ar viscerālajiem taukiem, un viņu galvenais mērķis būs zemādas tauki, kas centrēti ap iepriekš minētajām vīriešu un sieviešu problemātiskajām zonām.

Tunevar pamanīt samazināt taukus, tāpēc, mēģinot vairāk piestrādāt muskuļus problemātiskajā zonā, tas bieži vien nepazudīs. Galvenais risinājums ir tikai turpināt pakāpeniski samazināt ķermeņa tauku procentu.

Diemžēl, jo slaidāks kļūstat un mazāks ķermeņa tauku procents,jo ātrāk jūsu ķermenis pielāgosies pārmaiņām (sasniegs tauku zuduma plato)ungrūtāk tas cīnīsies pret tevilai saglabātu atlikušos taukus.

Lai gan nav ieteicams mēģināt dramatiski palielināt fizisko slodzi vai samazināt kaloriju patēriņu (atsitiens var būt tikpat dramatisks!), ieteicams pēc iespējas biežāk mainīt savu rutīnu!

• Izmēģināt jaunu sporta veidu, nevis doties uz sporta zāli

• Skriešana ārā pa nelīdzenu zemi, nevis skrejceliņu

• IzmēģinietHIIT(Augstas intensitātes intervāla treniņš) vielmaiņas stimulēšanai

• Izmēģināt jaunas receptes un jaunus ēdienus

• Pārsteidziet savu sistēmu ar Cheat Meals

Tas ir saistīts ar to pārvarēšanutauku zaudēšanas platoun hormonu izdalīšanās kontrole, lai palielinātu tauku izmantošanu kā degvielu. Varēji arī mēģinātintermitējoša badošanāskā vēl vienu metodi, kā kontrolēt hormonu izdalīšanos un to, ko jūsu ķermenis izmanto kā degvielu.

Kopsavilkumā

Ķermenis ir ārkārtīgi sarežģīts, taču tagad mēs zinām daudz vairāk par tā darbību. Jums ir jāpielieto šīs zināšanas, lai iegūtu vēlamos rezultātus! Ir svarīgi:

• Noskaidrojiet, kāpēc jūsu ķermenis uzglabā šos taukus

• Zināt savu mērķi (vai abus?)

• Izveidojiet risinājuma plānu

• Pakāpeniskas veselīga uztura un fiziskās aktivitātes izmaiņas

• Iegūt muskuļus un HITT

• Nezaudējiet drosmi! Uzticieties, ka jūsu ķermenis mainās.

• Izprotiet un kontrolējiet tauku zuduma hormonus

• Maini savu rutīnu!

Zinot savu pretinieku un arsenālā esošos ieročus, var nodrošināt uzvaru. Turpiniet cīnīties pretī saviem mērķiem, un jūs tos sasniegsit!

Šeit ir HIIT treniņa piemērs:

• Patels, Pavankumars un Nikola Abate. 'Ķermeņa tauku sadalījums un insulīna rezistence.' Uzturvielas 5.6 (2013): 2019-2027.

• Dulloo, A. G. u.c. 'Beztauku masas pasīvā un aktīvā loma enerģijas patēriņa kontrolē un ķermeņa sastāva regulēšanā.' European Journal of Clinical Nutrition (2016).

• Čestons, T. B. un J. B. Diksons. 'Faktori, kas saistīti ar viscerālo un zemādas vēdera tauku procentuālās izmaiņas svara zaudēšanas laikā: sistemātiska pārskata rezultāti.' International Journal of Obesity 32.4 (2008): 619-628.

• Heidari, Merdads, Džūdita Freunda un Stīvens H. Boutčers. 'Augstas intensitātes intermitējošas slodzes ietekme uz ķermeņa uzbūvi jauniem vīriešiem ar lieko svaru.' Aptaukošanās žurnāls 2012 (2012).

• Fišers, Gordons u.c. 'Diētas ar un bez vingrinājumiem ietekme uz iekaisuma un tauku sadalījuma marķieriem sievietēm ar lieko svaru.' Aptaukošanās 19.6 (2011): 1131-1136.

• Eizenbergs, Maikls L. u.c. 'Saistība starp vīriešu ĶMI un vidukļa apkārtmēru attiecībā uz spermas kvalitāti: dati no LIFE pētījuma.' Cilvēka reprodukcija 29.2 (2014): 193-200.