Svarcelšanas apavu tehnoloģija strauji attīstās. Ar katru jauno modeli nāk mārketings par unikālajām treniņu priekšrocībām, ko sniedz pacelšanas apavu valkāšana. Tomēr daudzi pieredzējuši cēlāji deva priekšroku pietupieniem un citiem smagiem olimpiskā stila treniņiem basām kājām.

Iepriekšējā rakstā mēs apskatījām valkāšanas priekšrocībassvarcelšanas apavi. Šajā rakstā ir sniegts pretarguments, kā arī daži iemesli, kāpēc jūs varētu apsvērt celšanu basām kājām.

Stingrības problēma

Doma, ka apavu nevalkāšana padarīs kājas stingrākas, pastāv daudzu cilvēku vidū. Tas ne ar ko neatšķiras no vecvecākiem, kuri jums pateiks, ka darbs kokmateriālu pagalmā bez cimdiem ir labs jums, jo tas apgrūtinās jūsu rokas. Kas parasti notiek pēdējā gadījumā, ir tas, ka jūs galu galā saplēsiet rokas un, lai darbotos, ir jāvalkā cimdi.

Problēma ir tā, ka cilvēki lec tieši no vienas lietas uz otru. Cimdu piemērā viņi no pastāvīgas cimdu nēsāšanas pāriet uz to nevalkāšanu vienmēr. Tas pats ar celšanu ar basām kājām. Galvenais, lai nostiprinātu potītes, pēdas vidusdaļu un pirkstus, paceļot basām kājām, ir pakāpeniska pāreja. Ja jūs pēkšņi pārejat no tupēšanas kurpēs ar paceltu papēdi uz tupināšanu basām kājām, jums, iespējams, attīstīsies plantāra fascīts vai dažas problēmas ar potītes, ceļa vai gūžas locītavām.

Spēcīgākas pēdas

Treniņu apavu ērtās atsperīgās zoles var veicināt pēdas vājumu. Apavi, kas nodrošina atbalstu un amortizāciju, ir paredzēti, lai samazinātu slodzi uz pēdas muskuļiem. Tā rezultātā šiem muskuļiem nekad nav atļauts pareizi darboties. Tāpēc cilvēku, kuri lielāko daļu nomoda stundu pavada apavos, dabiskais pēdu stāvoklis ir saspiests un nepietiekami attīstīts.

Ja salīdzināsiet tipiska apavu valkātāja pēdu ar Āfrikas vai Austrālijas mednieka-vācēja pēdu, jūs redzēsit lielu atšķirību. Mednieka-vācēja pēda būs daudz platāka, ar lielākiem un izplestākiem pirkstiem. Rezultātā viņiem būs daudz spēcīgāka atbalsta bāze un uzlaboti sauszemes spēki.

Uzlaboti sauszemes spēki

Pēdas apakšdaļa ir pārklāta ar muskuļiem. Paceļot basas pēdas, šiem muskuļiem ir jābūt pietiekami spēcīgiem un stabiliem, lai atbalstītu smaguma celšanu, ko parasti veiktu apavos, kas nodrošina papildu atbalstu. Jums arī jāspēj izplesties un artikulēt kāju pirkstus, lai stiprinātu zemes spēkus. Basās pēdas ļaus jums attīstīt vairāk zemes spēku, radot dabiskāku priekšējās pēdas savienojumu ar grīdu. Jūs varat arī dabiskāk izplest kāju pirkstus, lai paplašinātu atbalsta bāzi.

Cilvēki, kuri ir pieraduši visu dienu valkāt apavus, nav trenējuši kājas, lai tās spētu darīt.

Šis ir treniņš, kas jums jāizmēģina basām kājām:

Uzlabota ķermeņa apzināšanās

Jūsu pēdu un pirkstu pamatnē ir tūkstošiem sīku nervu galu, kas paredzēti, lai uzlabotu jūsu ķermeņa izpratni par apkārtējo vidi. Valkājot apavus, starp šiem nervu galiem un zemi veidojas barjera. Trenējoties ar basām kājām, jūs ievērojami paaugstināsiet ķermeņa sensoro apziņu. Tas var palīdzēt uzlabot jūsu ķermeņa propriocepciju — tā ir spēja pielāgoties apkārtējai videi.

sievietes trenažieru zālē

Lielāka propriocepcija var palīdzēt uzlabot jūsu formu, veicot tādus vingrinājumus kā pietupieni un celšanas pacelšana.

Pārejas uz celšanu basām kājām nozīme

Ja vēlaties veikt smagu celšanu basām kājām, jums vajadzētu to paveikt, vispirms pavadot vairāk laika staigājot bez apaviem ārā. Kad esat izveidojis dažus pamata pēdas spēkus, sāciet veikt mobilitātes vingrinājumus,potītes un priekškājas stiepšanās,un kustību vingrinājumi, piemēram, Zemnieku pastaiga. Pēc tam sāciet veikt pamata mēreni noslogotus vingrinājumus, piemēram, izklupienus bez apaviem. Tālāk pievienojiet hanteles un sāciet vienpusēji trenēties basām kājām. Dariet to visu, pirms sākat trenēties basām kājām, veicot lielas smaguma vingrinājumus, piemēram, pietupienus un spiedienu uz galvas.

Šis pārejas periods no smaguma celšanas ar apaviem uz celšanu basām kājām var ilgt pat gadu. Esiet pacietīgs un nesteidzieties.

Ir viegli redzēt YouTube videoklipu, kurā jūsu iecienītākais fitnesa ietekmētājs tup basām kājām un nodomā: 'Es pamēģināšu.' Tas, ko jūs nesaprotat, ir tas, ka viņiem bija jāvirzās cauri tikko apspriestajiem posmiem, lai nonāktu līdz stadijai, kad dara to, ko viņi dara. Ja jūs lecat taisni smagā tupumā basām kājām, neveicot uzkrāšanas darbu, jūs gatavojaties savainoties.

Vai ir droši vingrot basām kājām?

Runājot par faktisko muskuļu biomehāniku un pēdas stabilitāti un zemes spēku, trenējoties basām kājām, nekas nav bīstams. Tomēr daži cilvēki nespēs tupēt tik dziļi, saglabāt rumpi nostieptu vai iegūt pietiekamu potītes dorsifleksiju, kad viņi tupēt ar papēdi uz grīdas, kas parasti notiek, kad tupēt basām kājām. Tomēr tas nenozīmē, ka viņiem ir jāvalkā svara celšanas apavi. Tupus basām kājām uz slīpa dēļa vai zem papēžiem novietojot 2 x 4 kokmateriālu gabalu, jūs varat iegūt visas priekšrocības, ko sniedz tupus apavos.

Vienīgais drošības apdraudējums, nevalkājot apavus sporta zālē, ir risks, ka svaru plāksnes uzkrīt uz jūsu atklātās pēdas. Tāpēc daudzās sporta zālēs ir politika “bez apaviem/ieeja aizliegts”. Pārliecinieties, ka esat informēts par jūsu sporta zāles politiku attiecībā uz šo problēmu, pirms sākat pāriet uz celšanu basām kājām.

Runājot par svara šķīvja nomešanu uz kājas, es trenējos trenažieru zālēs 35 gadus un nekad neesmu pat pietuvojies svara nomešanai uz kājas. Tātad, ja esat pārliecināts par celšanas basām kājām priekšrocībām, varat secināt, ka šie ieguvumi atsver riskus.

Satīt

Pacelšana basām kājām var palīdzēt stiprināt pēdas un kāju pirkstus, uzlabot zemes spēku, veicināt lielāku propriocepciju un uzlabot jūsu ķermeņa apziņu. Ja tomēr nolemjat trenēties bez apaviem, vispirms pārbaudiet apavu politiku savā sporta zālē. Pēc tam izpildiet programmu, pakāpeniski pārejot uz treniņiem bez apaviem, lai ļautu jūsu ķermenim pielāgoties šim dabiskākam treniņu veidam.