Atgriezties treniņu rutīnā pēc svētku sezonas pārtraukuma ir izaicinājums pat visnoderīgākajam sporta zāles apmeklētājam. Fantastisks veids, kā pārvarēt inerci un iegūt lielisku startu, ir pieņemt janvāra treniņu izaicinājumu.

Janvāra izaicinājums nodrošinās jums mērķtiecīgu īstermiņa mērķi līdz nullei. Tas ir tieši tas, kas nepieciešams, lai atiestatītu nākamos 12 mēnešus. Ir burtiski simtiem izaicinājumu, kurus jūs varētu pieņemt, lai sāktu jauno gadu. Patiesībā tiešsaistē tiek piedāvāts tik daudz izaicinājumu, ka tas var kļūt diezgan milzīgs.

Šajā rakstā es sniegšu pārskatu par četriem satriecošiem janvāra izaicinājumiem, kas palīdzēs jums zaudēt papildu Ziemassvētku mārciņas, vienlaikus virzot jūs uz pareizā ceļa, lai padarītu šo jauno gadu par jūsu labāko treniņu gadu.

Treniņa izaicinājums

Labākie treniņu izaicinājumi ir tie, kas atbalsta lielisku mērķi. Tas viss ir par meiteņu tirdzniecības apturēšanu Nepālā un Filipīnās. Papildus meiteņu glābšanai no šāda veida verdzības, tiek nodrošināta arī rehabilitācija tiem, kas tiek izglābti, kā arī profilakses stratēģijas neaizsargātām kopienām.

Workout Challenge ietver 5000 atkārtojumu veikšanu laikā no 3. janvāra līdz 31. janvārim. Šos atkārtojumus pabeidz ar šādiem vingrinājumiem:

• Push Ups
• Lunges
• Pietupieni
• Presītes

Tā kā šie visi ir ķermeņa svara vingrinājumi, jūs varat veikt izaicinājumu mājās, kad vien vēlaties, un tā ir milzīga priekšrocība. Mērķis ir veikt 50 atkārtojumus no katra vingrinājuma katru dienu 25 dienas. Tas dod jums četras brīvas dienas visa mēneša garumā.

perifērās sirds darbības sistēma

Vingrinājumus var veikt jebkurā secībā un jebkurā diennakts laikā. Vienīgā prasība ir izpildīt 1250 atkārtojumus no katra no četriem vingrinājumiem, pirms janvāris iestāsies februārī.

mājas treniņu plāns sievietēm

Varat vai nu ziedot savu solījumu, kad reģistrējaties izaicinājumam, vai savākt līdzekļus ģimenes un draugu vidū, lai atbalstītu izaicinājuma cēloni.

Lai reģistrētos Workout Challenge, dodietiesšeit.

Svara zaudēšanas izaicinājums

Tas nav nekas neparasts, ka sporta zāles apmeklētāji Ziemassvētku brīvdienās uzņem dažas nevēlamas mārciņas. Janvārī ļauties svara zaudēšanas izaicinājumam ir ideāls veids, kā tos izģērbt un atgūt savu slaidumu pirms pārtraukuma.

Šis ir plāns sievietēm, kas jūs izaicinās:

Un vīriešiem:

Šī treniņa mērķis ir janvāra mēnesī zaudēt 10 mārciņas.

Šis 30 dienu izaicinājums sastāv no 5 soļiem:

• Intermitējoša badošanās 25 dienas
• Veselīgi ēšanas paradumi
• Katru dienu noejot vismaz 8000 soļus
• 20 minūtes vingrojiet 16 reizes mēnesī
• Katru nakti guļ 7-8 stundas

Izaicinājuma periodiskā badošanās daļa ietver ēšanas pārtraukšanu pulksten 19:00 katru vakaru un pēc tam badošanos 16 stundas līdz nākamā rīta pulksten 11:00. Jūs to darāt no pirmdienas līdz piektdienai. Brīvdienās tu ēd normāli. Svētdien pulksten 19:00 jūs sākat nākamās nedēļas gavēni.

8 stundu ēšanas laikā jums būs 3 porcijas liesu olbaltumvielu, 2 porcijas dārzeņu un viena augļu porcija. Izgrieziet pēc iespējas vairāk cukuru, aizstājot tos ar auzām, pupiņām un riekstiem.

Lai nodrošinātu, ka katru dienu veicat 8000 soļu, jums būs nepieciešams fitnesa pulkstenis vai lietotne, kas skaita jūsu soļus.

Jums būs jāveic vidēji četri 20 minūšu treniņi nedēļā. Tos var veidot jebkura veida treniņi, kas jums patīk, tostarp ar svariem, kardio vai ķermeņa svaru.

kā noteikt, cik abs jums ir

Pievilkšanās izaicinājums

Ja uztraucaties, ka atvaļinājuma laikā esat zaudējis ķermeņa augšdaļas spēku, pievilkšanās izaicinājums ir lielisks veids, kā to atgūt. Pievilkšanos dažreiz sauc par pietupienu ķermeņa augšdaļā. Tie strādā gandrīz katru ķermeņa augšdaļas muskuļu un ir viens no resnākajiem veidiem, kā palielināt spēku mugurā, rokās un plecos.

sieviešu svaru celšanas rutīna

Šī izaicinājuma mērķis ir janvāra mēneša laikā izpildīt 1000 pievilkšanās. Šeit ir plāns šī diezgan biedējošā mērķa sasniegšanai…

• 1.-5. diena: 20 pievilkšanās reizes dienā
• 6. diena: atpūtas diena
• 7.-11. diena: 30 pievilkšanās reizes dienā
• 12. diena: atpūtas diena
• 13-17 dienas 40 pievilkšanās dienā
• 18. diena: atpūtas diena
• 19.-24. diena: 50 pievilkšanās reizes dienā
• 25. diena: atpūtas diena
• 26.-30. diena: 60 pievilkšanās reizes dienā

Jums nav jāveic ikdienas pievilkšanās vienā un tajā pašā diennakts laikā. Tātad, lai 7. dienā iegūtu ikdienas kopējo summu 30, varat veikt trīs 10 komplektus, kas sadalīti vairākās stundās. Kamēr jūs sasniegsiet katru dienas mērķi pirms pusnakts, jums būs labi!

100 jūdžu izaicinājums

Šis ir izaicinājums, kas palīdzēs jums izveidot pamata kardiovaskulārās sagatavotības līmeni, lai veiktu pirmos treniņu mēnešus, vienlaikus palīdzot sadedzināt šīs liekās Ziemassvētku kalorijas.

100 jūdžu izaicinājums ietver skriešanu, riteņbraukšanu vai pārgājienu simts jūdžu garumā no svētdienas, 1. janvāra, līdz trešdienai, 1. februārim. Varat koncentrēties tikai uz vienu no šīm disciplīnām vai sajaukt to starp visām trim.

Jūs sasniegsit savu simts jūdžu mērķi, veicot 25 jūdzes nedēļā. Sadaliet to līdz ikdienas mērķim 3,6 jūdzēm. Ja nevēlaties trenēties katru dienu, varat to samazināt līdz trim dienām nedēļā — otrdienās, ceturtdienās un svētdienās (janvārī ir piecas svētdienas). Iestatiet savu ikdienas mērķi uz 7,1 jūdzi, un jūs sasniegsit simts jūdžu mērķi otrdien, 31. janvārī.

Kopsavilkums

Izvēlieties vienu no četriem šajā rakstā aprakstītajiem izaicinājumiem un apņemieties to izpildīt janvāra mēnesī. To darot, jūs varēsit iziet no brīvdienu režīma un ķerties klāt jaunajam gadam ar visiem ieročiem.