Apmācību

Vīriešu 4 nedēļu mājas treniņu programma, lai kļūtu stipra un slaida

Apmācības plāns, kas palīdzēs veidot veselīgu dzīvesveidu

Vasara ir klāt. Šis ir īstais laiks veselīga dzīvesveida veidošanai.

Vai vēlatieskļūt liels? Zaudēt taukus? Kļūsti stiprāks?Lai kāds būtu jūsu mērķis, mēs palīdzēsim to sasniegt.

Šajā rakstā mēs sniegsim jums treniņu plānu, kas palīdzēs jums izveidot spēcīgu un veselīgu ķermeni mājās.

Vīriešu 4 nedēļu mājas treniņu rutīna: mērķis

Tas ir tas gada laiks, kad jūs vienkārši vēlaties izskatīties un justies labi. Šeit galvenais uzdevums nav sniegt jums “ātrus labojumus”, kas palīdzētu sasniegt mērķi četru nedēļu laikā.

Mērķis ir sniegt jums pareizo struktūru, zināšanas un saturu, lai palīdzētu jums izveidot pareizos ieradumus, kas nepieciešami šī mērķa sasniegšanai.

Šo četru nedēļu beigās jūs ne tikai izskatīsities un jutīsities labi, regulāri vingrojot, bet arī jutīsities pārliecināti un kompetenti par savām spējām mainīt savu ķermeni.

Vīriešu 4 nedēļu mājas treniņu plāns: dažādi treniņu veidi

Ir ne tikai “viens veids”, kā kļūt formā, jūs varat sasniegt savus veselības un fitnesa mērķus, izmantojot dažādus treniņu veidus.

Tāpēc mēs iekļāvām dažāda veida treniņus. Lai sniegtu jums šo treniņu veidu garšu un palīdzētu jums kļūt par pilnīgu sportistu.

Šajā apmācību plānā būs iekļauts:

HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš):Šis treniņu veids ļaus jums veidot izturību un palīdz sadedzināt daudz kaloriju īsā laika periodā (vairāk nekā LISS), kas ir lieliski piemērots tauku zaudēšanai. Spēka treniņš:Kļūstot stiprākai, jūs iegūsit tonizēto izskatu, kādu mēs visi vēlamies. Tas ļauj jums veidot muskuļus, kas liks jums palielināt vielmaiņu un palīdzēt sadedzināt taukus. LISS (zemas intensitātes vienmērīga stāvokļa kardio):Tas palīdz jums veidot izturību un arī liek jums sadedzināt kalorijas. Tā ir lieliska iespēja cilvēkiem, kuri nevar tikt galā ar spēcīgas trieciena kustībām, uz kurām HIIT mēdz koncentrēties.

Vīriešu 4 nedēļu mājas treniņu rutīna: kā iegūt spēku, zaudējot taukus

Ja vēlaties zaudēt taukus, jums būs kaloriju deficīts, kas nozīmē, ka sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērējat.

To var panākt, ēdot mazāk kaloriju vai vingrojot vairāk, lai palīdzētu sadedzināt vairāk kaloriju.

Tādējādi mēs esam strukturējuši treniņus ķēdēs. Tas ļaus jums izmēģināt plašu vingrinājumu klāstu un palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju, jo pirms pārtraukuma jūs veicat vairākus vingrinājumus mugurpusei.

Daži treniņi jutīsies intensīvāki nekā citi, un tas ir normāli. Tie visi kalpo citam mērķim. Dažas dienas mēs koncentrēsimies uz spēcīgas ķermeņa apakšdaļas un kodola veidošanu, savukārt citas tiecamies uz ātrumu, kas liks jūsu pulsam paātrināties un palīdzēs zaudēt taukus.

Vīriešu 4 nedēļu treniņu programma: treniņu plāni

Mums visiem ir atšķirīgs dzīvesveids un grafiki. Tāpēc ir svarīgi izveidot rutīnu, kuru vajadzības gadījumā var viegli pielāgot.

Mēs esam izveidojuši dažādus apmācību plānus, lai palīdzētu jums atrast sev piemērotāko. Šievisiem treniņiem ir vienādi mērķi: zaudēt taukus, veidot muskuļus un kļūt stiprākiem.

Mēs lēnām palielināsim treniņu intensitāti katru nedēļu, lai jūs varētu attiecīgi progresēt.

Nevilcinieties pievienot lielāku pretestību, ja jums ir pieejams trenažieru aprīkojums.

Vīriešu 5 dienu mājas treniņu programma: struktūra

Šisvīriešu 5 dienu treniņu plānstiks strukturēts šādi:

1. diena: ķermeņa augšdaļa (krūšu kurvis, mugura, pleci un rokas)
2. diena: kājas un vēdera muskuļi (kvadricepsi, paceles cīpslas, sēžamvietas un ikru)
3. diena: LISS kardio (zemas intensitātes vienmērīgs stāvoklis)
4. diena: atpūta
5. diena: visa ķermeņa HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš)
6. diena: ķermeņa augšdaļa (krūšu kurvis, mugura, pleci un rokas)
7. diena: atpūta

Vīriešu 3 dienu mājas treniņu programma: struktūra

Šisvīriešu 3 dienu treniņu plānstiks strukturēts šādi:

1. diena: ķermeņa augšdaļa (krūšu kurvis, mugura, pleci un rokas)
2. diena: atpūta
3. diena: visa ķermeņa HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš)
4. diena: atpūta
5. diena: LISS kardio (zemas intensitātes vienmērīgs stāvoklis)
6. diena: atpūta
7. diena: atpūta

Vīriešu uztura plāns

Lai sasniegtu savus fitnesa mērķus, jums būs jāapgūst trīs galvenie principi:regulāri trenējies, ēd labi un atveseļojies.

Ir svarīgi sākt ar mazumiņu, mainot savus ieradumus ilgtspējīgā veidā.

Ir grūti veikt daudzas izmaiņas vienlaikus. Tāpēc iesaku vispirms mēģināt regulāri vingrot. Tā ir “vieglākā” daļa.

Kad esat atradis veidu, kā sistemātiski trenēties bez izdegšanas (tas aizņem divas līdz trīs nedēļas), varat apsvērt iespēju uzlabot savus ēšanas paradumus.

Mēs esam izstrādājuši dažādus uztura plānus, lai palīdzētu jums labāk izprast, kā izskatās labs ēdienreižu plāns:Vīriešu uztura plāns muskuļu veidošanai un plīsumiem

Vīriešu treniņu plāns: pielāgojiet treniņus

Šo apmācību programmu var pielāgot atbilstoši jūsu vēlmēm un vajadzībām.

kā iegūt 8 iepakojumu

Šeit ir norādītas dažas izmaiņas, ko varat veikt:

Mainiet dienas, kurās vēlaties trenēties. Centieties ievērot tādu pašu treniņu kārtību, jo tie ļaus trenēt noteiktas muskuļu grupas, kamēr citas atpūšas.
Atpūtas dienas vietā varat izmēģināt aktīvu atveseļošanos (piemēram, jogu, kustību treniņus, vieglu skriešanu...). Tie uzlabos asinsriti un palīdzēs ātrāk atgūties.
Jūs varat pievienot/mainīt norādīto svaru, bet centieties sasniegt tādu pašu atkārtojumu skaitu/laikā.
Jūs varat palielināt/samazināt komplektu skaitu vienā treniņā.
...