Apmācību

Apmācības principi

Mainiet lietas un iegūstiet labākus rezultātus

Vienu un to pašu treniņu veikšana var būt ļoti atkārtota. Šajā rakstā mēs iemācīsim jums apmācības metodes, kas palīdzēs jums mainīt lietas un iegūt vairāk treniņu rezultātu. Varat tos izmantot, lai piespiestu ķermeni tuvāk neveiksmei vai ātrāk veiktu sesijas.

Superset / Triset / Milzu komplekts / Circuit

Šī metode liek jums veikt divus vai vairākus vingrinājumus mugurpusei pirms jebkādas atpūtas. Tas ir lielisks veids, kā īsā laika periodā iegūt lielāku apjomu.

Tradicionāls treniņš:

1. vingrinājums, 1. komplekts, 135 mārciņas
Atpūta
1. vingrinājums, 2. komplekts, 135 mārciņas
Atpūta
2. vingrinājums, 1. komplekts, 135 mārciņas
Atpūta
2. vingrinājums, 2. komplekts, 135 mārciņas

Ar šo metodi:

1. vingrinājums, 1. komplekts, 135 mārciņas
2. vingrinājums, 1. komplekts, 135 mārciņas
Atpūta
1. vingrinājums, 2. komplekts, 135 mārciņas
2. vingrinājums, 2. komplekts, 135 mārciņas
Atpūta

Pros

Jūs varētu iegūt labākus rezultātus, izmantojot tos antagonistu muskuļu grupām (APS — Antagonist Paired Sets), piemēram: krūtīs un mugurā, bicep un tricep...
Varat veikt lielāku apjomu īsākā laika periodā.
Jūs saņemat ātrākus treniņus.
Jūs, iespējams, sadedzināsiet vairāk kaloriju.

Mīnusi

Jūs, iespējams, nespēsit veikt tādu pašu svaru muskuļu un CNS (centrālās nervu sistēmas) noguruma dēļ.
Jūs, iespējams, iegūtu labākus spēka un hipertrofijas rezultātus, izmantojot tradicionālo metodi.

Šeit ir treniņš, kurā tiek izmantoti supersets:

Atpūta - Pauze

Jūs veicat atpūtas pauzi, pabeidzot komplektu, atpūtieties 10-30 sekundes, pēc tam veiciet to pašu kustību ar tādu pašu svaru. Jūs varat tos atkārtot tik reižu, cik varat, bet ar 2-3 reizēm vajadzētu pietikt.

Tradicionāls treniņš:

1. vingrinājums, 1. komplekts, 135 mārciņas
Atpūta
1. vingrinājums, 2. komplekts, 135 mārciņas
Atpūta
...

Ar šo metodi:

1. vingrinājums, 1. komplekts, 135 mārciņas
Atpūtas pauze (10–30 s)
1. vingrinājums, 2. komplekts, 135 mārciņas
... līdz esat pabeidzis

Pros

Varat veikt lielāku apjomu īsākā laika periodā.
Jūs saņemat ātrākus treniņus.
Jūs, iespējams, sadedzināsiet vairāk kaloriju.

Mīnusi

Ja atkārtojumus veicat ar sliktu formu, jums ir lielāks traumu risks.
Jūs, iespējams, nespēsit veikt tādu pašu svaru muskuļu un CNS (centrālās nervu sistēmas) noguruma dēļ.
Jūs, iespējams, iegūtu labākus spēka un hipertrofijas rezultātus, izmantojot tradicionālo metodi.

Pilienu komplekts

Šo metodi parasti izmanto, lai nospiestu muskuļu grupu līdz neveiksmei treniņa beigās. Veiciet vienu komplektu līdz neveiksmei, pēc tam samaziniet svaru un veiciet to pašu kustību bez atpūtas. Atkārtojiet to 1-3 reizes.

Tradicionāls treniņš:

1. vingrinājums, 4. komplekts, 135 mārciņas
Gatavs

Ar šo metodi:

1. vingrinājums, 4. komplekts, 135 mārciņas
1. vingrinājums, 4. komplekts, 90 mārciņas
1. vingrinājums, 4. komplekts, 45 mārciņas
Gatavs

Pros

Varat veikt lielāku apjomu īsākā laika periodā.
Jūs saņemat ātrākus treniņus.
Jūs, iespējams, sadedzināsiet vairāk kaloriju.

Mīnusi

Ja atkārtojumus veicat ar sliktu formu, jums ir lielāks traumu risks.
Jūs, iespējams, nespēsit veikt tādu pašu svaru muskuļu un CNS (centrālās nervu sistēmas) noguruma dēļ.
Jūs, iespējams, iegūtu labākus spēka un hipertrofijas rezultātus, izmantojot tradicionālo metodi.

Kopsavilkumā

Šīs apmācības metodes palīdzēs jums nokļūt pēc iespējas tuvāk neveiksmei,kas palīdzēs sasniegt labākus rezultātus.Paturiet prātā, ka visas šīs metodes radīs lielāku stresu jūsu CNS (centrālajai nervu sistēmai) un ķermenim, kas var padarīt jūs nogurdinošāku nekā tradicionāls treniņš.