Intermitējoša badošanās (IF), sava veida ēšana, mainās starp badošanās un ēšanas laikiem. Tā vietā, lai koncentrētos uz konkrētiem pārtikas produktiem, kas jums vajadzētu ēst, tas uzsver jūsu ēdienreižu laiku.

Tātad tā nav tradicionāla diēta, bet gan ēšanas uzvedība.

kā padarīt manu dibenu apaļāku

Divi populāri neregulāra badošanās veidi ir divreiz nedēļā 24 stundu badošanās un ikdienas 16 stundu badošanās. Cilvēki gavē jau kopš seniem laikiem. Pirmajiem medniekiem-vācējiem nebija pieejami lielveikali, ledusskapji vai pārtikas krājumi visu gadu. Dažreiz viņiem bija grūti dabūt pārtiku.

Visizplatītākās metodes ir šādas:

• 16/8 stratēģija, kas pazīstama arī kā Leangains programma, iesaka izlaist brokastis un ieturēt ēšanas laiku līdz 8 stundām dienā, piemēram, no 13:00 līdz 21:00. Pēc tam jūs ievērojat 16 stundu badošanos.
• Ēd-Apstāj-Ēd: Tas nozīmē palikt bez ēdiena vienu vai divas dienas nedēļā. Piemēram, jūs varat izlaist vakariņas vienu dienu un vakariņas nākamajā dienā.
• Ievērojot diētu 5:2, jums ir jāēd 500–600 kalorijas divas reizes dienā, turpinot ēst regulāri pārējās piecas nedēļas dienas.

Kamēr jūs nepārmaksājat, patērējot papildu kalorijas ēšanas laikā, visām šīm metodēm vajadzētu palīdzēt jums zaudēt svaru, samazinot kaloriju patēriņu.

Cajun garšvielu lasis

Sagatavošanas laiks:10 minGatavošanas laiks:20 minPorcijas:2Porcijas lielums:360 g

Lasis ar vienkāršu mājās gatavotu Cajun garšu, kas ir pietiekami daudzpusīgs, lai to varētu pagatavot dažādos veidos, tostarp cepšanā, cepšanā, pannā vai grilēšanai. Jūs varat pagatavot šīs veselīgās vakariņas tikai 30 minūtēs.

Makroelementi uz porciju

Kalorijas:359 kcalOlbaltumvielas:35,4 gTauki:21,4 gOgļhidrāti:9,1 g

Sastāvdaļas

• ¾ mārciņas laša fileja
• Tako garšviela bez nātrija
• ¼ galviņas ziedkāpostu, sagriež ziediņos
• ½ galviņas brokoļi, sagriezti ziediņos
• 1-½ ēd.k. olīvju eļļa
• ¼ tējk. ķiploku pulveris
• 2 vidēji tomāti, kubiņos

Instrukcijas

1. Cepeškrāsni vajadzētu iestatīt uz 375 ° F. Laši nepieciešams novietot uz cepešpannas. Mazā bļodā apvienojiet taco garšvielas ar 1/2 tasi ūdens. Mērci pārlej lasim un cep 12 līdz 15 minūtes vai līdz zivs ir pilnīgi necaurspīdīga.
2. Pa to laiku sasmalciniet brokoļus un ziedkāpostus virtuves kombainā, līdz tie atgādina rīsus (pēc vajadzības strādājiet pa partijām).
3. Lielā pannā uz vidējas uguns sasilda eļļu. 5 līdz 6 minūtes vai līdz tie ir tikko mīksti, pievienojiet brokoļus un ziedkāpostus un pievienojiet ķiploku pulveri.
4. Pirms pasniegšanas uzlieciet rīsus ar tomātiem un zivīm.

Melno pupiņu zupa

Sagatavošanas laiks:10 minGatavošanas laiks:20 minPorcijas:2Porcijas lielums:328 g

Melno pupiņu zupa tiek pagatavota vienkārši, bet patīkami, izmantojot melnās pupiņas un ikdienas sastāvdaļas. Šī garšīgā melno pupiņu zupa ir veģetāra, bez lipekļa un vegāna.

Makroelementi uz porciju

Kalorijas:725 kcalOlbaltumvielas:40,9 gTauki:14 gOgļhidrāti:113 g

Sastāvdaļas

• 1-½ ēdamkarote.avokado eļļa
• 1 mazs sīpols, sasmalcināts
• ½ ēd.k. maltas ķimenes
• 2-3 ķiploka daiviņas
• 1 (14 1/2 unces) kārbas melnās pupiņas
• 1 tase ūdens
• sāls un pipari
• 1 mazs sarkanais sīpols, smalki sagriezts
• 2 ēd.k. cilantro, rupji sakapāts

Instrukcijas

1. Apcep sīpolus avokado eļļā.
2. Kad sīpols kļūst caurspīdīgs, jāpievieno ķimenes.
3. Pievienojiet ķiplokus un pagatavojiet vēl 30 līdz 60 sekundes.
4. Pievienojiet puskannu melno pupiņu un vienu tasi ūdens.
5. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, ik pa laikam apmaisot.
6. Izslēdziet uguni.
7. Izmantojiet rokas blenderi, lai apvienotu sastāvdaļas katlā vai pārietu uz blenderi.
8. Pievienojiet katliņā ½ bundžas pupiņu kopā ar sajauktajām sastāvdaļām un pēc tam uzkarsējiet līdz vārīšanās temperatūrai.
9. Pasniedziet zupu, dekorētu ar cilantro un sarkano sīpolu bļodiņām.
10. Zupa saņēma arī cilantro piedevu.

Treniņu programma, kas jums jāpārbauda:

pha apmācība

Vistas Farro bļodas

Sagatavošanas laiks:25 minGatavošanas laiks:30 minPorcijas:2Porcijas lielums:633 g

Vienkāršības, ātruma un svaiguma dēļ vistas farro bļodas recepte ir lieliski piemērota vakariņām vai pusdienām.

Makroelementi uz porciju

Kalorijas:539 kcalOlbaltumvielas:42,4 gTauki:30 gOgļhidrāti:23,3 g

Sastāvdaļas

• ½ tase farro
• 1-½ glāzes ūdens
• ¼ tējk. sāls
• 1 liela vistas krūtiņas bez kauliem bez ādas
• 1-½ ēd.k. kokosriekstu eļļa
• ½ laima miziņa
• 1 ēd.k. laima sula
• 2 ķiploka daiviņas, sarīvētas
• ½ tējk. žāvēts oregano
• ¼ tējk. košera sāls
• ¼ tējk. melnie pipari
• ½ ēd.k. olīvju eļļa
• ½ pintes ķiršu tomātu, pārgriezti uz pusēm
• 1 glāze sasmalcināta gurķa
• ¼ sarkanā sīpola, sagriezta
• 1 glāze tzatziki mērces (recepte zemāk)
• ¼ glāzes drupināta Ricotta siera
• Citrona daiviņas, pasniegšanai
• Svaigi pētersīļi, dekorēšanai, pēc izvēles

Tzatziki mērce

• 1 gurķis
• 1 ķiploka daiviņa
• 1 glāze grieķu jogurta
• ½ tējk. sāls
• ½ tējk. citronu sula
• ¼ tējk. žāvēts estragons

Instrukcijas

1. Farro ir notecināts un iztīrīts. Katliņā samaisiet farro ar ūdeni un sāli. Pēc vārīšanās tas jākarsē līdz vārīšanās temperatūrai 30 minūtes. Noņemiet vairāk ūdens.
2. Galona izmēra rāvējslēdzēja maisiņā pievienojiet vistas krūtiņas, kokosriekstu eļļu, laima miziņu, laima sulu, ķiplokus, oregano, sāli un piparus. četras stundas vai nakti.
3. Lielā pannā uz vidēji lielas uguns vistas krūtiņas jāgatavo kopumā 7 minūtes, pirms tās apgriež un turpina cept vēl 5–7 minūtes vai līdz iekšējā temperatūra sasniedz 165 F. Noņemiet marinādi.
4. Pēc vistas izņemšanas no pannas dodiet tai piecas minūtes pirms griešanas.
5. Pirms grieķu bļodu salikšanas izveidojiet farro slāni bļodas vai maltītes pagatavošanas trauka apakšā. Pa virsu pievieno plānās šķēlītēs sagrieztas vistas krūtiņas, rikotas sieru, tomātus, gurķus, sarkanos sīpolus un tzatziki mērci. Pasniedz ar citrona daiviņām ar pētersīļiem dekorēšanai.

Tzatziki mērce

1. Izmantojiet papīra dvieli, lai izklātu lielu bļodu, un ievietojiet tajā sietu.
2. Izmantojot siera rīvi, smalki sarīvējiet gurķi un ķiplokus, pēc tam nolejiet lieko šķidrumu.
3. Vidējā bļodā sajauciet gurķu gabaliņus, ķiplokus, grieķu jogurtu, sāli, citronu sulu un estragonu. Pirms pasniegšanas visu stundu pēc sajaukšanas atdzesējiet.

Ziedkāpostu garneļu cepti rīsi

Sagatavošanas laiks:10 minGatavošanas laiks:10 minPorcijas:8Porcijas lielums:261 g

Garneles, ziedkāposti un citi dārzeņi tiek apcepti šajā gardajā, sātīgajā un vienkāršajā receptē. Vienu pannu var izmantot, lai pagatavotu šo ēdienu mazāk nekā divdesmit minūtēs.

Makroelementi uz porciju

Kalorijas:245 kcalOlbaltumvielas:23,5 gTauki:7,9 gOgļhidrāti:22,5 g

Sastāvdaļas

• 2 lielas galvas ziedkāposti
• ½ glāzes kokosriekstu aminoskābes
• 2 ēd.k. kļavu sīrups
• 1 tējk. rīvētu svaigu ingveru
• Saspiediet sarkano piparu pārslas
• 2 ēd.k. sezama eļļa
• 2 ķekars lociņu, sasmalcināti, baltumus atdala no zaļumiem
• 1 glāze saldētu zirņu
• 1 glāze burkāni, kubiņos
• 6 olas, sakultas
• 1 mārciņa garneļu, atkausētas, nomizotas un attīrītas

Instrukcijas

1. Virtuves kombainā pievieno sasmalcinātu ziedkāpostu. Pēc maisījuma pulsēšanas novietojiet malā, līdz tas atgādina rīsus.
2. Mazā bļodiņā apvienojiet kokosriekstu aminoskābju, kļavu sīrupu, ingveru un sarkano piparu pārslas; atlikt malā.
3. Sezama eļļas karsēšanai vidēji augstā siltumā jāizmanto liela panna vai wok. Pievienojiet sīpola balto daļu un sautējiet apmēram minūti. Pievienojiet saldētus zirņus un burkānus un karsējiet apmēram divas minūtes. Pēc tam, kad dārzeņi ir pārvietoti uz vienu wok pannas pusi, pievienojiet sakultas olas. Pagatavojiet olas vienā pannas pusē, vienlaikus maisot pārējās sastāvdaļas, līdz tās ir gatavas. Kad garneles ir rozā, pievienojiet tās un vāriet apmēram 2 minūtes.
4. Ir pievienots rīsu ziedkāposti; apvienot. Vienmērīgi pārlejot ar kokosriekstu aminoskābju mērces maisījumu, pagatavojiet ziedkāpostu vēl 4 minūtes vai līdz tas ir kļuvis mīksts, bet joprojām ir 'al dente'. Trauku pievieno, uguni izslēdz un uz minūti uzliek vāku, lai lociņš kļūst mīkstāks.

Cepiet liellopu gaļu un brokoļus

Sagatavošanas laiks:10 minGatavošanas laiks:10 minPorcijas:4
• **Porcijas izmērs:**130 g

Šī 20 minūšu cepšanas recepte ir ideāli piemērota ģimenes vakariņām darba dienās. Lai pabeigtu maltīti, novietojiet pāri tvaicētiem vai ceptiem ziedkāpostu rīsiem.

Makroelementi uz porciju

Kalorijas:487 kcalOlbaltumvielas:65,5 gTauki:15,8 gOgļhidrāti:35,1 g

Sastāvdaļas

• 2 ēd.k. kokosriekstu eļļa, sadalīta
• 1,5 mārciņas sagriezts steiks, 1 collas gabali
• 4 glāzes brokoļu ziedu
• ½ glāzes kokosriekstu aminoskābes
• 3 ēd.k. kokosriekstu cukurs
• 1 ēd.k.malti ķiploki
• 2 tējk. ingvera pastas
• ¼ glāzes liellopu gaļas buljona
• ½ tējk. ksantāna sveķi

Instrukcijas

1. Lielā pannā uz lielas uguns pievieno 1 ēdamkaroti kokosriekstu eļļas. Pēc pievienošanas plāni sagrieztais steiks apbrūninās no abām pusēm. No pannas pārliek uz šķīvja un noliek malā.
2. Samaziniet uguni līdz vidējai temperatūrai un pievienojiet vienu ēdamkaroti kokosriekstu eļļas. Pievienojiet brokoļu ziedus un vāriet 10 līdz 15 minūtes vai līdz tie ir mīksti.
3. Papildiniet pannu ar cūkgaļu un brokoļiem. Pievienojiet ingveru, ķiplokus, ksantāna sveķus, izgrieziet un buljonu. Pēc visu samaisīšanas pagaidiet, līdz tas sabiezē.
4. ēdiens ar ziedkāpostu rīsiem.