Runājot par fiziskās sagatavotības uzlabošanu un progresa paātrināšanu, fitnesa nozare ir pārpludināta ar produktiem, kas sola palīdzēt jums skriet ātrāk,pacelt smagāku,un ātrāk atgūties. Patiesībā lielāko daļu šo solījumu ietekmē mārketinga stratēģijas, un kļūst sarežģīti noteikt, kas ir īsts vai papildu pārdošana.

Pēdējos gados viens savienojums, kas ir ieguvis lielu uzmanību medicīnas jomā, ir CBD vai kanabidiols. CBD ir savienojums bez psihoaktīvās iedarbības, kas atrodama kaņepju augā. Lielākā daļa CBD produktu sola samazināt iekaisumu un uzlabot fizisko sniegumu, padarot to par pievilcīgu izvēli daudziem sportistiem un sporta zāles apmeklētājiem.

Šajā rakstā tiks pētītas CBD zinātniskās priekšrocības treniņu sniegumam un citiem fitnesa aspektiem, kā arī lietas, kas jums jāņem vērā, lai pieņemtu apzinātu lēmumu par savu veselību un labsajūtu.

Kas ir CBD?

CBD ir viens no savienojumiem, kas atrodami kaņepēs.

Atšķirībā no THC (tetrahidrokanabinola), kas ir psihoaktīvais savienojums, kas ir atbildīgs par “augsto”, kas saistīts ar marihuānas lietošanu, CBD nerada nekādas prātu mainošas sekas.

Tā vietā CBD mijiedarbojas ar ķermeņa endokanabinoīdu sistēmu, kompleksu receptoru un neirotransmiteru tīklu, kam ir izšķiroša nozīme visu regulēšanā, sākot no garastāvokļa un apetītes līdz sāpēm un iekaisumiem.

Lai gan CBD bieži tiek saistīts ar lietošanunezāle,vairums šodien tirgū pieejamo CBD produktu nāk no kaņepēm. Tas ir tāpēc, ka kaņepēs ir augstāks CBD līmenis un zemāks THC līmenis, salīdzinot ar marihuānu, tādējādi atvieglojot CBD ekstrakciju bez psihoaktīvas ietekmes riska.

CBD produkti var būt dažādās formās, piemēram:

• Eļļas
• Sveķi
• Krēmi
• Kapsulas

CBD izmantošanas priekšrocības fitnesam

1. Samazina iekaisumu un sāpes

CBD var mazināt iekaisumu, kas var palīdzēt samazināt pietūkumu un sāpes muskuļu un locītavu traumu dēļ. 2018. gada pētījumā pētnieki atklāja, ka CBD var palīdzēt samazināt hroniskus sāpju sindromus, piemēram, fibromialģiju un muskuļu un locītavu sāpes tādos apstākļos kā artrīts un multiplā skleroze.

kalistēnijas rutīnas iesācējs

Daudzi sportisti ir ziņojuši, ka izmanto CBD lokālos līdzekļus, piemēram, krēmus vai balzāmus, lai palīdzētu remdēt muskuļu sāpes un paātrinātu atveseļošanos pēc intensīviem treniņiem. Daži pat ir apgalvojuši, ka CBD palīdz viņiem pārvarēt sāpes un diskomfortu slodzes laikā, ļaujot viņiem trenēties grūtāk un ilgāk.

2. Uzlabo miegu un atjaunošanos

Lai optimizētu atveseļošanos, jums jāpievērš uzmanība miega kvalitātei. Miega laikā mūsu ķermenis piedzīvo pastiprinātu muskuļu atjaunošanos un muskuļu augšanu, kas ir ļoti svarīgi, lai uzlabotu sportisko sniegumu.

Pētījumi liecina, ka CBD var veicināt ātrāku atveseļošanos, mijiedarbojoties ar smadzeņu receptoriem, kas regulē miega un nomoda ciklu, izraisot dziļāku un mierīgāku miegu. Daži pētījumi atklāja, ka CBD var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti un ilgumu cilvēkiem ar trauksmi un miega traucējumiem un pat efektīvi pārvaldīt PTSS simptomus, tostarp murgus.

Veicinot labāku miegu, CBD palīdz mazināt muskuļu sāpes, uzlabo fokusu un koordināciju, kā arī veicina muskuļu augšanu un spēku.

3. Paaugstina garīgo fokusu un motivāciju

Lai gan CBD nav prātu mainošas ietekmes, tas joprojām var mijiedarboties ar dažādiem smadzeņu receptoriem, kas var uzlabot mūsu kognitīvās spējas un uzlabot garastāvokli. Daži cilvēki ziņoja, ka, lietojot CBD, jūtas koncentrētāki, motivētāki un garīgi asāki, kas varētu nozīmēt labākus un konsekventākus treniņus.

Agrīnie pētījumi liecina, ka CBD ir īpašības, kas aizsargā smadzenes, kas var palīdzēt uzlabot kognitīvo funkciju cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem. Tas var īpaši noderēt cilvēkiem, kuriem ir grūtības saglabāt fokusu un kuriem ir satraukums par sniegumu.

Pozitīvs domāšanas veids var nodrošināt labāku apmācību ievērošanu un konsekventāku progresu ilgtermiņā.

4. Veicina mobilitāti

CBD ir izrādījies daudzsološs, ārstējot cilvēkus ar kustību traucējumiem, piemēram, artrītu un multiplo sklerozi. Tā pretiekaisuma īpašību dēļ indivīdi, kuri treniņu laikā cīnās ar stīvumu vai kustīgumu, var gūt labumu no CBD integrēšanas savā pirms un pēc treniņa rutīnā.

Trūkumi, izmantojot CBD fitnesam

1. Ierobežots pētījums

Lai gan CBD potenciālie ieguvumi fitnesam ir daudzsološi, ir svarīgi paturēt prātā, ka pētījumi par šo tēmu joprojām ir agrīnā stadijā. Lielākā daļa līdz šim veikto pētījumu ir bijuši maza mēroga, īstermiņa vai uz dzīvniekiem balstīti pētījumi, kas nozīmē, ka mums vēl nav skaidra priekšstata par CBD lietošanas ilgtermiņa ietekmi uz cilvēkiem.

Daži eksperti ir pauduši bažas par CBD iespējamo mijiedarbību ar citām zālēm vai uztura bagātinātājiem, īpaši tiem, kurus metabolizē tie paši aknu enzīmi.

Biežākās CBD lietošanas blakusparādības:

• Sausa mute
• Miegainība
• Krasas apetītes un svara izmaiņas
• Nogurums

2. Regulējuma trūkums

Lai gan CBD izmantošana medicīnā un atpūtai izskatās daudzsološa, fitnesa nozarē joprojām trūkst regulējuma attiecībā uz šo savienojumu. Pašlaik FDA neregulē CBD produktus tādā pašā veidā kā recepšu medikamentus vai uztura bagātinātājus, kas rada dažu produktu neatbilstības, piesārņojuma vai nepareizas marķējuma risku.

Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem aptuveni 70% tiešsaistē pārdoto CBD produktu bija nepareizi marķēti, saturot vairāk vai mazāk CBD, nekā norādīts uz etiķetes. Tika konstatēts, ka daži produkti satur arī augstāku THC līmeni, kas var izraisīt nevēlamu psihoaktīvu ietekmi un pozitīvus narkotiku testus.

3. Bažas par narkotiku testēšanu sportistiem

Lai gan lielākā daļa lielāko sporta organizāciju neaizliedz CBD produktu lietošanu, daži produkti var saturēt nelielu daudzumu THC, kas var izraisīt pozitīvu narkotiku testu. 2018. gadā Pasaules Antidopinga aģentūra (WADA) svītroja CBD no aizliegto vielu saraksta, bet THC joprojām ir aizliegts sacensībās.

Sportistiem, kuri lieto CBD produktus, ir jāapzinās savstarpējas inficēšanās iespējamība un jāmeklē produkti, kurus uzticama trešās puses testēšanas organizācija ir sertificējusi kā nesaturošus THC.

Pat ievērojot šos piesardzības pasākumus, vienmēr pastāv THC vai citu aizliegtu vielu iedarbības risks. Tāpēc sportistiem ir ļoti svarīgi izsvērt CBD ieguvumus pret pozitīva narkotiku testa iespējamām sekām un rūpīgi izvēlēties lietojamos CBD produktus.

3 dienu treniņu split sievietes

Padomi, kā iekļaut CBD savā treniņā

Ja vēlaties izmēģināt CBD, lai atbalstītu savus fitnesa mērķus, ir dažas galvenās lietas, kas jāpatur prātā, lai nodrošinātu, ka to lietojat droši un efektīvi.

Šeit ir daži padomi, kā iekļaut CBD savā fitnesa rutīnā:

1. Izvēlieties augstas kvalitātes produktus

Iegādājoties CBD produktus, meklējiet zīmolus, kas izmanto organiskas, bez ĢMO sastāvdaļas un CO2 ekstrakcijas metodes, lai nodrošinātu tīrību un efektivitāti. Izvairieties no produktiem, kas satur nereālus vai pārspīlētus apgalvojumus, un vienmēr meklējiet trešās puses laboratorijas testus, lai pārbaudītu CBD saturu un izslēgtu piesārņotājus, piemēram, smagos metālus vai pesticīdus.

2. Sāciet pakāpeniski

Vislabāk ir sākt ar mazu devu un pakāpeniski palielināt, līdz tiek sasniegts vēlamais efekts. Tipiskā sākuma deva ir 10-20 mg CBD dienā atkarībā no ķermeņa svara, panesības un individuālajām vajadzībām.

Mēģiniet konsekventi lietot CBD vismaz nedēļu, pirms novērtējat tā ietekmi un attiecīgi pielāgojiet devu. Ņemiet vērā, ka individuāla reakcija uz savienojumiem var atšķirties, tāpēc tas, kas der vienam, var nedarboties citam.

Šis ir plāns sievietēm, kas jums jāizmēģina:

Un vīriešiem:

3. Optimizējiet savu laiku

CBD lietošanas laiks atšķiras atkarībā no jūsu konkrētajiem fitnesa mērķiem.

Piemēram, ja lietojat CBD, lai mazinātu sāpes un iekaisumu pēc treniņa, tas jālieto stundas laikā pēc treniņa. Ja lietojat CBD, lai uzlabotu miega kvalitāti un atveseļošanos, to lietošana vakarā pirms gulētiešanas var būt efektīvāka.

4. Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu

Tāpat kā ar jebkuru jaunu uztura bagātinātāju vai ārstēšanu, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu vai kvalificētu veselības aprūpes speciālistu, pirms sākat lietot CBD fitnesa uzlabošanai. Tie var palīdzēt novērtēt iespējamos riskus vai mijiedarbību ar esošajiem medikamentiem un sniegt personalizētus norādījumus, pamatojoties uz jūsu individuālajām veselības vajadzībām un mērķiem.

Lai gan CBD parasti tiek uzskatīts par drošu un labi panesamu, vienmēr ir labāk būt piesardzīgam un saņemt profesionālu padomu pirms jebkādu būtisku izmaiņu veikšanas savā veselības vai fitnesa rutīnā.

Apakšējā līnija

CBD izmantošana fitnesā ir daudzsološa, taču pret to jāizturas piesardzīgi, jo trūkst ilgtermiņa pētījumu par CBD produktu ilgstošu un konsekventu lietošanu. Pirms lietošanas sākšanas ir ļoti svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, īpaši, ja Jums ir kādi veselības traucējumi vai lietojat citas zāles.

Pat ja CBD ir pozitīva ietekme uz fizisko sagatavotību un fizisko sniegumu, tomēr vislabāk ir apgūt savus pamatus, kad runa ir par treniņu, piemēram, uztura un vingrojumu rutīnas. Papildinājumi un produkti, kas uzlabo veiktspēju, ir tikai palīglīdzekļi, un tiem nevajadzētu diktēt jūsu rezultātus; tie ir pilnīgi neobligāti.

Atsauces →

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J. un Häuser, W. (2023). Piesardzīga cerība uz kanabidiolu (CBD) reimatoloģijas aprūpē. Artrīta aprūpe un pētījumi, 75(6), 1371–1375.https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Farmakoterapeitiskie apsvērumi par kanabinoīdu lietošanu sāpju mazināšanai pacientiem ar ļaundabīgām slimībām. Sāpju pētījumu žurnāls, 11, 837–842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L. un Williams, D. A. (2021). Kanabidiola lietošana fibromialģijas gadījumā: lietošanas izplatība un efektivitātes uztvere lielā tiešsaistes aptaujā. The Journal of sāpes, 22(5), 556–566.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto, J. V., Sarafs, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R. W., Kauer-Sant'Anna, M. un Yatham, L. N. (2020). Kanabidiols kā garastāvokļa traucējumu ārstēšana: sistemātisks pārskats. Kanādas psihiatrijas žurnāls. Canadian Review of Psychiatry, 65(4), 213–227.https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G. un Karaman, R. (2022). Kaņepju efektivitāte ar multiplo sklerozi saistītu simptomu novēršanā. Life (Bāzele, Šveice), 12(5), 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A. S. (2023). Kaņepes nav dopings. Cannabis and Cannabinoid Research, 8(6), 949–954.https://doi.org/10.1089/can.2023.0012