Nezāles smēķēšanas ietekme uz treniņu veiktspēju un fizisko sagatavotību
Pēdējo desmit gadu laikā nezāļu izmantošana ir bijusi pretrunīga tēma. Ir pieaudzis to fitnesa entuziastu skaits, kurus piesaista kaņepju lietošana, jo uzskata, ka tas uzlabo viņu sniegumu.
astoņu nedēļu treniņu programma
Daži apgalvo, ka tas palīdz koncentrēties, mazina trauksmi un pat uzlabo maņu pieredzi treniņu laikā, padarotvingrojumu rutīnaspatīkamāk un saistošāk.
Lai gan ir dokumentēta zālītes smēķēšanas pozitīvā ietekme, tās ietekme uz treniņu veiktspēju un fizisko sagatavotību joprojām ir apšaubāma. To sakot, ko pašreizējie pierādījumi saka par nezāļu izmantošanu fiziskajā veselībā? Vai tas var uzlabot treniņu veiktspēju, vai arī tā ir cita zinātne, kas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba?
Šajā rakstā tiks pētīta nezāļu patēriņa ietekme uz veselību un labsajūtu un tās ietekme uz treniņu veiktspēju un fitnesa ceļojumu.
Kas ir nezāle?
Kaņepes, kas pazīstamas arī kā nezāle, pods vai marihuāna, ir augs, kas pazīstams ar savām psihoaktīvajām un ārstnieciskajām īpašībām. Tas satur 2 galvenos savienojumus: tetrahidrokanabinolu (THC) un kanabinolu (CBD).
- Hitchcock, L. N., Tracy, B., Bryan, A. D., Hutchison, K. E. un Bidwell, L. C. (2021). Kaņepju akūtā ietekme koncentrējas uz motora vadību un ātrumu: uz viedtālruni balstīts mobilais novērtējums. Robežas psihiatrijā, 11.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.623672
- Burggren, A. C., Shirazi, A., Ginder, N. un London, E. D. (2019). Kaņepju ietekme uz smadzeņu struktūru, darbību un izziņu: apsvērumi par kaņepju un tās atvasinājumu izmantošanu medicīnā. Amerikas narkotiku un alkohola lietošanas žurnāls, 45(6), 563–579.https://doi.org/10.1080/00952990.2019.1634086
- Kaul, M., Zee, P. C. un Sahni, A. S. (2021). Kanabinoīdu ietekme uz miegu un to terapeitiskais potenciāls miega traucējumu gadījumā. Neiroterapija: Amerikas Eksperimentālās neiroterapijas biedrības žurnāls, 18(1), 217–227.https://doi.org/10.1007/s13311-021-01013-w
- Bourque, J. un Potvin, S. (2021). Kaņepes un kognitīvā darbība: no akūtām līdz atlikušajām sekām, no randomizētiem kontrolētiem pētījumiem līdz potenciālajiem dizainparaugiem. Robežas psihiatrijā, 12.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.596601
- Burrs, J. F., Čeungs, C. P., Kaspers, A. M., Gillhams, S. H. un Close, G. L. (2021). Kaņepes un sportiskais sniegums. Sporta medicīna (Auckland, N.Z.), 51 (Suppl 1), 75–87. [https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x](https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x
- Ribeiro, L. un Ind, P. W. (2018). Marihuāna un plaušas: histērija vai iemesls bažām? Breathe (Šefīlda, Anglija), 14(3), 196–205.https://doi.org/10.1183/20734735.020418
- Dabiri, A. E. un Kassab, G. S. (2021). Kaņepju ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu: labie, sliktie un daudzi nezināmie. Medicīniskā kaņepe un kanabinoīdi, 4(2), 75–85.https://doi.org/10.1159/000519775
Lai gan to parasti izmanto, izmantojot vaping vaismēķēšana, nezāles var izmantot arī kā ēdiena gatavošanas sastāvdaļu vai kā eļļu.
Nezāles var izmantot dažādos veidos, tostarp pārtikā, eļļās vai smēķējot žāvētas lapas vai ziedus.
Kā nezāle ietekmē veselību?
Psiholoģiskā ietekme
Pozitīvi:Weed ir zināms, ka tas daudziem lietotājiem rada relaksācijas un labsajūtas sajūtu. Tas var izraisīt eiforiju, paaugstinātu sensoro uztveri un vispārēju miera sajūtu.
Šie efekti bieži tiek pieprasīti stresa mazināšanai, un daži cilvēki uzskata, ka kaņepes palīdz pārvaldīt trauksmes vai depresijas simptomus.
CBD klātbūtne, jo īpaši augstākās attiecībās, var veicināt šo nomierinošo efektu bez intensīvas augstās iedarbības, kas saistīta ar THC.
Negatīvs:Ilgstoša nezāļu lietošana var izraisīt arī trauksmi, paranoju un psihotiskas epizodes, īpaši personām ar noslieci uz garīgās veselības traucējumiem.
Lielas devas vai celmi ar augstu THC saturu, visticamāk, izraisa šīs nevēlamās blakusparādības. Ilgstoša, intensīva nezāļu lietošana, galvenokārt pusaudža gados, ir saistīta ar paaugstinātu psihisku traucējumu, tostarp šizofrēnijas, attīstības risku.
Fiziskā veiktspēja
Pozitīvi:Daži lietotāji ziņo, ka nezāle var uzlabot viņu fiziskās aktivitātes, īpaši tās, kurām nepieciešama izturība un sāpju tolerance.
Piemēram, tādos sporta veidos kā garo distanču skriešana lietotāji apgalvo, ka kaņepes palīdz saglabāt fokusu un samazina sāpju un noguruma uztveri. Turklāt tiek uzskatīts, ka CBD pretiekaisuma īpašības palīdz atgūties pēc intensīvas fiziskas slodzes.
Negatīvs:Tomēr nezāle var arī pasliktināt fizisko veiktspēju. Tas var samazināt koordināciju, samazināt reakcijas laiku un pasliktināt motoriskās prasmes, kas var kaitēt augstas intensitātes vai precizitātes sportam.
Nezāļu tūlītējā ietekme neveicina darbības, kurām nepieciešami ātri refleksi un asu fokusu. Turklāt sirdsdarbības ātruma palielināšanās un iespēja ietekmēt asinsspiedienu var ietekmēt cilvēkus ar sirds un asinsvadu slimībām.
sieviešu treniņu rutīnas
Smadzeņu funkcija
Pozitīvi: Lai gan tiek novērota mazāk tiešas pozitīvas ietekmes, daži cilvēki ziņo, ka nelielas nezāļu devas var izraisīt radošu domāšanu un problēmu risināšanu, iespējams, to psihoaktīvo īpašību dēļ. Šis aspekts ir subjektīvāks un galvenokārt atkarīgs no indivīda reakcijas uz kaņepēm.
Negatīvs:Ir zināms, ka nezāles pasliktina dažādas kognitīvās funkcijas. Pētījumi ir parādījuši, ka THC var mainīt hipokampu, smadzeņu daļu, kas ir atbildīga par informācijas apstrādi, kas var ietekmēt jūsu spēju veidot jaunu informāciju.
Tas var ietekmēt īstermiņa atmiņu, koncentrēšanos un spēju veikt sarežģītus uzdevumus. Šīs sekas parasti ir pārejošas, taču hroniskas lietošanas gadījumā tās var būt izteiktākas un ilgstošākas.
Pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem, kuru smadzenes joprojām attīstās, regulāra kaņepju lietošana var izraisīt ilgstošus kognitīvos traucējumus.
Vispārējā veselība
Pozitīvi:Nezāles ir atzītas par to ārstnieciskajām īpašībām, tostarp sāpju mazināšanu, iekaisuma mazināšanu un epilepsijas lēkmju kontroli. To lieto hronisku sāpju mazināšanai, sliktas dūšas mazināšanai ķīmijterapijas laikā un noteiktu neiroloģisku traucējumu ārstēšanā.
Negatīvs:Pastāvīga un ilgstoša nezāļu smēķēšana var izraisīt elpošanas problēmas, piemēram, hronisku bronhītu un plaušu kairinājumu. Regulāra smēķēšana ir saistīta arī ar paaugstinātu hroniska klepus un flegma ražošanas risku.
Turklāt kardiovaskulārie efekti, tostarp paaugstināts sirdsdarbības ātrums un asinsspiediena izmaiņas, var radīt risku personām ar jau esošiem sirdsdarbības traucējumiem. Zāļu smēķēšana izraisa tūlītēju sirdsdarbības ātruma lēcienu un asinsvadu paplašināšanos, kas vēl vairāk palielina sirdslēkmes un insulta risku.
Cita nezāļu ietekme uz fizisko sagatavotību
Var palīdzēt zaudēt svaru
Nezāle izraisa apetītes palielināšanos, kas var izraisīt pārēšanos unsvara svārstības. Parasti tas automātiski noved pie svara pieauguma. Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka tiem, kas regulāri lieto nezāles, ir mazāka iespējamība, ka viņiem ir liekais svars un aptaukošanās.
Pētnieki nav īsti pārliecināti, kāpēc, bet viņi teorētiski apgalvoja, ka tam ir kāds sakars ar balto tauku pastiprinātu pārvēršanos brūnos tauku audos organismā, kas ir saistīts ar palielinātu kaloriju patēriņu.
Motivācijas variācijas
Šķiet, ka zāļu smēķēšanai ir dažādas sekas atkarībā no katra indivīda. Dažas pieredzes palielina motivāciju un baudu viņu treniņos, kad viņi lieto kaņepes.
No otras puses, citi ziņoja, ka jūtas letarģiski un “dīvāna bloķēšana”, kas negatīvi ietekmē vēlmi un enerģiju iesaistīties fiziskās aktivitātēs.
Motivācijai ir izšķiroša nozīme, lai gūtu panākumus gan karjerā, gan biznesā, gan fitnesā. Neprognozējams un mainīgs motivācijas līmenis var būt nozīmīgsšķērslis, lai gūtu panākumus jūsu fitnesāceļojums.
Atcerieties: paredzamība, ieradumi un rutīna ir faktori, kas dzīvē veicina lielākos panākumus.
Mainīts miega cikls
Neskatoties uz to, ka kaņepju lietošana var palīdzēt aizmigt, dažiem cilvēkiem, jo īpaši pārmērīgi lietojot vai atkarībā no tā, var tikt traucēti dabiskie miega cikli un atpūtas kvalitāte, kas ir ļoti svarīga fiziskās sagatavotības atjaunošanai.
Sativa vs Indica treniņiem
Dažādiem kaņepju celmiem ir atšķirīga ietekme uz garīgo un fizisko stāvokli. Galvenie celmi, kas pieejami lielākajā daļā štatu, ir Sativa un Indica.
Sativa
Sativa celmi bieži vien ir saistīti ar vairāk pacilājošu un enerģisku efektu, kas var būt noderīgi treniņos, kas prasa daudz enerģijas un izturības, piemēram, kardio vai augstas intensitātes intervāla treniņos.
Daži lietotāji arī piedēvē fokusa un radošuma uzlabošanos, izmantojot Sativa celmus, kas varētu pozitīvi ietekmēt cilvēkus, kuriem trūkst motivācijas, un, iespējams, palīdzēt viņiem pārvarēt treniņu atlikšanu.
Norāda
Indica ir celmi, kas saistīti ar relaksāciju un sāpju mazināšanu. Tas var būt noderīgi, lai atgūtu pēc treniņa un palīdzētu muskuļu relaksācijai. Daži cilvēki dod priekšroku Indica celmiem, lai palīdzētu mazināt ar treniņu saistītu trauksmi, kas saistīta ar nervozitāti vai diskomfortu sporta zālē.
Nav ieteicams to izmantot, ja nepieciešams nodarboties ar lielas enerģijas treniņiem, bet tas varētu būt piemērotāks zemas ietekmes un meditatīvos vingrinājumos, piemēram, jogā vai stiepšanās sesijās.
Šis ir plāns sievietēm, kas palīdzēs jums izveidot veselīgus ieradumus:
Un vīriešiem:
Atkarība un atkarība
Atkarība ir liela problēma daudziem cilvēkiem, jo tā ietekmē galvenos viņu dzīves aspektus. Daudzi eksperti atkarību definē kā to lietu pakāpenisku sašaurināšanos, kas padara jūs laimīgu.
Lai gan parasti tiek uzskatīts, ka kaņepes rada mazāk atkarību nekā daudzas citas vielas, pastāv risks saslimt ar kaņepju lietošanas traucējumiem, kam raksturīgs problemātisks lietošanas veids, kas izraisa klīniski nozīmīgus traucējumus vai ciešanas.
Tas ietekmē produktivitāti, apmierinātību ar dzīvi, attiecības un daudz ko citu. Sliktākais ir tas, ka ir grūti pašvērtēt un atpazīt atkarību, kamēr nav par vēlu saprast, ka esat kļuvis atkarīgs no kādas vielas.
Apakšējā līnija
Nezāļu smēķēšana vai lietošana var gan pozitīvi, gan negatīvi ietekmēt veselību un fizisko sagatavotību. Pašreizējie pētījumi liecina, ka nezāļu negatīvā ietekme pārsniedz pozitīvos ieguvumus, kad runa ir par treniņu veiktspēju un ilgtermiņa piemērotību.
ķermeņa svara treniņu plāns
Turklāt regulāra smēķēšana vai nezāļu lietošana var izraisīt atkarību un atkarību, no kā lietotājiem vienmēr būtu jāuzmanās. Galu galā tas viss ir atkarīgs no jūsu vēlmēm un sprieduma.
Atsauces →
