Veidojiet muskuļus un zaudējiet taukus, izmantojot elastīgās saites

Mēs esam izveidojuši treniņu rutīnu, ko varat veikt mājās. Jums vajadzētu to pārbaudīt: 5 dienu mājas treniņu rutīna

cik ilgi jums vajadzētu ēst pirms treniņa

Mēs mēdzam ignorēt elastīgās lentes, jo tās neizskatās tik “izturīgas” kā hanteles vai stieņi. Tomēr ir pierādīts, ka tie irtikpat efektīvi kā brīvie svari, lai palīdzētu jums veidot spēku, izmēru, sadedzināt taukus...Šajā rakstā mēs izskaidrosim pretestības joslu priekšrocības un to, kā jūs varat tās izmantot savā apmācībā.

Līdzības starp pretestības joslām un brīvajiem svariem

Elastīgās joslas vingrinājumi tiek izmantoti ne tikai treniņiem mājās, tie ir integrēti profesionālu sportistu treniņos jau gadiem ilgi. Sākot no kultūristiem līdz futbola un basketbola spēlētājiem.

Pētījumi liecina, ka pretestības lentu izmantošana ļaus iegūt līdzīgu spēku un izmēru, salīdzinot ar brīvajiem svariem. Tas nozīmē, ka jūsu muskuļu šķiedras nezina, vai izmantojat hanteles vai pretestības joslu, tā tikai zina, vai jūs tuvojas neveiksmei vai nē. Vairāk par efektīviem atkārtojumiem mēs runājam šajā rakstā:Izprotiet hipertrofiju: labākais atkārtojumu diapazons muskuļu veidošanai

Treniņš, izmantojot pretestības lentes, palīdzēs iegūt līdzīgas priekšrocības kā brīvajiem svariem:

40/40/20 noteikumu diēta

• Palielina muskuļu spēku
• Palielina muskuļu izmēru
• Palīdz zaudēt taukus
• Nodrošina progresīvu pretestību
• Var nodrošināt dažādus ātrumus

Pretestības lentu izmantošanas priekšrocības salīdzinājumā ar brīvajiem svariem

Pārsteidzošais fakts par pretestības joslām ir tas, ka tās ļaus jums trenēt ķermeni tā, kā to nedarīs brīvie svari.

Kad mēs trenējamies, izmantojot stieni vai hanteles, mēs paļaujamies uz gravitāciju, lai nodrošinātu pretestību. Kas liek jums galvenokārt koncentrēties uz vertikālām kustībām. Tomēr elastīgās lentes var palīdzēt nodrošināt pretestību horizontālā plaknē, kas var palīdzēt to izmantot funkcionālākām kustībām, piemēram, sportam vai ikdienas aktivitātēm.

kalistenikas treniņš

Tam ir arī citas priekšrocības, ko nevar nodrošināt brīvais svars:

Augstāks spriedzes laiks (TUT):veicot vingrinājumu, muskulis tiek aktivizēts visā kustības laikā. Savukārt brīvais svars nodrošinās spriedzi tikai noteiktos kustības punktos. Nevar krāpties:veicot brīvā svara kustību, ir ļoti viegli krāpties, izmantojot impulsu, lai paceltu svaru. Pretestības lentes neļauj to darīt, kas palīdzēs novērst traumas un muskuļu nelīdzsvarotību. Pieejams:brīvsvars var ātri kļūt dārgs, it īpaši, ja jums ir nepieciešams plašs pretestības diapazons. Elastīgās lentes parasti ir pieejamākas. Viegli uzglabāt un transportēt:elastīgās lentes vienmēr var nēsāt līdzi, savukārt brīvā svara transportēšana var būt apgrūtinoša.

Pievienojiet treniņam pretestības lentes

Pretestības lentes var būt ļoti noderīgas jūsu mājas treniņiem, taču tās var pievienot arī parastajiem svara treniņiem.

Piemēram, varat veikt tradicionālo spiešanu guļus un piestiprināt pretestības joslu, lai palielinātu sasprindzinājuma laiku, un tas arī palīdzēs jums mērķēt uz stabilizatoriem, uz kuriem parasti nekoncentrējaties, kad izmantojat tikai stieni.

Pētījumi liecina, ka elastīgo lentu pievienošana palīdzēs krasi uzlabot jūsu izturību.

Kopsavilkumā

• Pretestības lentes var palīdzēt iegūt spēku, veidot muskuļus un zaudēt taukus.
• Elastīgajai lentei ir līdzības ar brīvo svaru, taču tai ir arī citas priekšrocības.
• Jūs varat izmantot pretestības lentes mājās, veicot ķermeņa svara vingrinājumus vai pat pievienot spriedzi savām tradicionālajām brīvā svara kustībām.

Atsauces

• Žaklīna Santosa Silva Lopesa, Ārjana Flauzino Mačado, Džesika Kirša Mišeti, Alīne Kastilju de Almeida, Allysiê Priscila Cavina un Karloss Marselo Pastre “Treniņu ar elastīgo pretestību un parastās pretestības ietekme uz muskuļu spēku: sistemātisks pārskats un metaanalīze”
• P A Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton 'Aizmugurējās rotējošās aproces stiprināšana, izmantojot Theraband(r) funkcionālā diagonālā modelī koledžas beisbola metējiem'