Daudzi cilvēki ik pa laikam izbauda dzērienu vai divus dzērienus un spēj sekot līdzi savam fitnesa ceļojumam.

labākais sporta zāles režīms

Tomēr daži reti indivīdi spēj daudz dzert un viņiem joprojām ir fenomenāla ķermeņa uzbūve.

Tas liek jums aizdomāties, vai alkohols kaitē jūsu fitnesa attīstībai? Noskaidrosim.

Šajā rakstā mēs izpētīsim alkohola ietekmi uz jūsu ķermeni un fizisko aktivitāti.

Alkohols un CNS (centrālā nervu sistēma)

Alkohola lietošana ir bijusi populāra sociālā aktivitāte daudzus gadus, taču tā var būtiski ietekmēt fizisko aktivitāti.

Tas ir centrālo nervu sistēmu nomācošs līdzeklis, kas ietekmē smadzenes, sirdi, aknas un muskuļus.

Tas ātri uzsūcas organismā un var izraisīt dehidratāciju, koordinācijas traucējumus un samazinātu reakcijas laiku.

Šie efekti var negatīvi ietekmēt vingrinājumu veiktspēju, apgrūtinot indivīdu fitnesa mērķu sasniegšanu.

Alkohola un enerģijas ražošana

Turklāt alkohola lietošana var izraisīt muskuļu spēka un izturības samazināšanos.

Alkohols tiek metabolizēts aknās, kā rezultātā var samazināties organisma spēja ražot enerģiju.

Tas var apgrūtināt personām veikt augstas intensitātes vingrinājumus, piemēram, svarcelšanu vai sprintu.

Atveseļošanās nav labi sajaukta ar alkoholu

Alkohols var arī traucēt organisma spēju atgūties pēc treniņa.

Tas var traucēt normālu muskuļu atjaunošanas un augšanas procesu, kas var izraisīt lēnāku atveseļošanās laiku un lielāku traumu risku.

Tas jo īpaši attiecas uz sportistiem, kuri nodarbojas ar augstas intensitātes vai izturības vingrinājumiem, jo ​​alkohola lietošana var apdraudēt ķermeņa spēju atgūties un pielāgoties treniņiem.

Šis ir plāns sievietēm, kas palīdzēs jums koncentrēties uz saviem mērķiem un samazināt alkohola patēriņu:

janvāra izaicinājums

Un vīriešiem:

Atrodi līdzsvaru ar alkoholu

Kopumā alkohola lietošanas ietekme uz fizisko aktivitāti ir nozīmīga un var negatīvi ietekmēt vispārējos veselības un fitnesa mērķus.

Lai mazinātu šīs sekas, ir ieteicams ierobežot alkohola patēriņu pirms treniņa un nodrošināt pareizu hidratāciju pirms treniņa, tās laikā un pēc tās.

Svarīgi ir arī dot pietiekami daudz laika, lai ķermenis varētu atgūties starp treniņiem un iesaistīties sabalansētā un veselīgā uzturā, lai atbalstītu fizisko aktivitāti.

Atcerieties, ka šis dzīvesveids ir saistīts ar līdzsvaru, tāpēc laiku pa laikam varat baudīt kādu dzērienu, bet neļaujiet viņiem piedalīties treniņos.

Apakšējā līnija

Noslēgumā jāsaka, ka alkohola lietošana var būtiski ietekmēt fizisko aktivitāti, tostarp dehidratāciju, traucētu koordināciju un reakcijas laiku, samazinātu muskuļu spēku un izturību, kā arī traucētu atveseļošanos.

Lai palielinātu vingrošanas veiktspēju un samazinātu alkohola negatīvo ietekmi, indivīdiem jāierobežo alkohola patēriņš un jākoncentrējas uz pareizu hidratāciju, atveseļošanos,un sabalansēts uzturs.

Atsauces →

• Amerikas vingrojumu padome. (2021). Alkohols un vingrošana: kas notiek organismā? Iegūts nohttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• Barnes, M. J., Mundel, T. un Stannard, S. R. (2010). Akūta alkohola lietošana pastiprina muskuļu veiktspējas samazināšanos pēc smagas ekscentriskas slodzes. Journal of Science and Medicine in Sport, 13(1), 189-193.
• Maughan, R. J. un Shirreffs, S. M. (2008). Hidratācijas stratēģiju izstrāde, lai optimizētu sportistu sniegumu augstas intensitātes sporta veidos un sporta veidos ar atkārtotu intensīvu piepūli. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 18 (Suppl 1), 5-15.
• Nacionālais alkohola lietošanas un alkoholisma institūts. (2021). Alkohola ietekme uz organismu. Iegūts nohttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• Vella, L. D. un Cameron-Smith, D. (2010). Alkohols, sportiskais sniegums un atveseļošanās. Uzturvielas, 2(8), 781-789.