Mēs visi esam tos redzējuši; Holivudas A-listers, kas dažu mēnešu laikā pārveido savu ķermeņa uzbūvi no Pī-Vī Hermaņa līdz Švarcenegera stilam. Mēs kliedzam, kliedzam par narkotikām un noraidām viņus kā priviliģētus šova ponijus. Bet dziļi sevī mēs vēlamies, lai mēs varētu sasniegt to, kas viņiem šķiet tik bez piepūles.

Patiesība ir tāda, ka gandrīz ikviens var iegūt lielisku formu sešu mēnešu laikā. Ja esat trenējies kādu laiku, noteikti varat paātrināt, lai sasniegtu maksimumu pēc 26 nedēļām. Jums vienkārši jāzina, ko jūs darāt.

Ienāc Niks Makkinliss. Niks ir filmu kaskadieris, personīgais treneris un spēkavīrs, kurš ir trenējies un dalījies ekrāna laikā ar dažām no planētas lielākajām zvaigznēm. Šeit ir eksperts, kas palīdz ātri sasniegt cilvēkus vislabākajā stāvoklī.

kalistēnas muskuļi

Kad Nikam ir tikai daži mēneši, lai aktieri sasniegtu vislabākajā stāvoklī, katrs vingrinājums ir jāņem vērā. Tāpēc viņš veido savu programmu, pamatojoties uz saliktām kustībām, kas radīs vislielāko anabolisko ieguvumu.

Šeit ir četras atslēgas no Nika treniņu arsenāla, kas ļaus jums izskatīties pēc iespējas labāk...

1. Trenējieties pēc platuma, nevis dziļuma

Ieejiet jebkurā sporta zālē, un jūs redzēsiet, ka presēšanas zonas ir pārpildītas. Pēc tam skatieties pāri, kur atrodas pievilkšanas stieņi. Mana likme ir tāda, ka tā būs pamesta. Ja vēlaties ātri pievienot iespaidīgu izmēru, rīkojieties pretēji tam, ko dara pārējie. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu trenēties platumam, nevis dziļumam.

Un tas nozīmē koncentrēties uz latiem, nevis pečiem. Tas nozīmē arī sitienu ar pleciem un sānu pacēlumiem, lai izceltu jūsu platumudeltoīdi.

Labākie vingrinājumi, lai izveidotu filmu zvaigzniv-formaķermeņa augšdaļai ir latas ievilkšanas un pievilkšanās par latu.

2. Trenējies ar perfektu formu un maksimālo intensitāti

Kad Niks apmāca A kategorijas dalībnieku liela budžeta filmai, viņš nevar atļauties riskēt gūt savainojumus. Tāpēc viņš rūpējas, lai katrs atkārtojums tiktu veikts, pievēršot vislielāko uzmanību detaļām. Tas ir jādara arī jums.

cik daudz laika jums vajadzētu pavadīt sporta zālē

Pārāk daudzi puiši izmanto nevīžīgu formu, mēģinot pacelt lielāku svaru. Niks iesaka nomest svaru un labot formu. Viņš arī iesaka izmantot šādus intensitātes pastiprinātājus, lai treniņu sasniegtu līdz galam. . .

• Supersets
• Pilienu komplekti
• Atpūtas pauze
• Lēni negatīvi

Pēc Nika teiktā, lielākā daļa puišu nenovērtē, kā izskatās intensīva apmācība. . .

Lielākā daļa cilvēku patiešām nezina, cik smagi viņi var strādāt, tāpēc es cenšos izcelt viņos esošo zvēru!

Esiet progresīvs

Katrā treniņā jūs virzāties atpakaļ, stāvat uz vietas vai virzāties uz priekšu. Lai virzītos uz priekšu, jums vienkārši ir jādara vairāk nekā iepriekšējā reizē. Iestatiet iknedēļas mērķus svariem un atkārtojumiem un esiet pilnīgi apņēmīgi tos pārvarēt. Pēc tam atiestatiet savu mērķi, lai nākamreiz sasniegtu vēl vairāk.

3. Sitiet smagi un ātri

Filmas uzņemšanas laukumā nekad nav pietiekami daudz laika. Lai saglabātu savus aktierus lieliskā formā, Nikam viņi ir jāievada, jāsasmalcina ķermenis un pēc tam jāizņem. Un tieši tā jums arī jātrenējas.

Aizmirstiet tos 90 minūšu treniņus, kuros pusi sava laika pavadāt, skatoties savā viedtālrunī. Iemācieties psihiski sist ar visu muskuļus, spiediet, līdz tvertnē nekas nav palicis, un tad izkāpiet. Jums vajadzētu būt iespējai veikt uzņēmējdarbību 40 minūšu laikā.

Šis ir plāns, kas jums jāizmēģina:

4. Dodiet priekšroku uzturam

Pirmā lieta, ko aktieris darīs, uzņemot fizisku lomu, ir nolīgt treneri, bet otrā lieta, ko viņš darīs, ir nolīgt uztura speciālistu. No abiem uztura speciālistam būs vislielākā ietekme uz viņa izskatu. Galu galā nav svarīgi, kā viņš trenējas; ja viņš nesaņem pareizās uzturvielas īstajā laikā, ķermenim nebūs ar ko strādāt.

Runājot par masu iepakošanu, tāpat kā Toms Hārdijs no kalsna ierindnieka Džona Janoveca 1998. gada _Band of Brothers _spēlēja titullomu.Bronsons, aktieriem ir jāēd neērti daudz kaloriju. Lai Bronsonam iegūtu 42 mārciņas muskuļu, Hārdijs 5 mēnešus katru dienu patērēja aptuveni 4500 kalorijas.

Tad dažus gadus vēlāk, kad Hārdijam bija jāsamazina sava lieliskā Brosnona izskats, lai iegūtu tādu, kas vairāk atgādina īpaši sasmalcinātu Brūsu Lī 2011. gadā.Karotājs, Hārdijs ievērojami samazināja kaloriju patēriņu, iekļaujot periodisku badošanos un treniņus agri no rīta tukšā dūšā, lai maksimāli palielinātu tauku sadedzināšanu.

Brūss Lī trenējas

Lai pastāvīgi nodrošinātu muskuļus ar barības vielu plūsmu, lielākā daļa aktieru ēd vairākas reizes dienā, gatavojoties pārcelties. Tieši to izdarīja Maikls B. Džordans, gatavojoties spēlēt Adonisu Krīdu pirmajā spēlēCreedfilma. Lai gan viņš jau bija diezgan labā formā, viņam vajadzēja uzkrāt muskuļus. Intervijā arUN! Tiešsaistē2015. gadā viņš teica:

Burtiski uzņemšanas vidū es vienkārši ēdu pārtiku. Vistas, rīsi un brokoļi — daudz.

Būtība ir tāda, ka filmu zvaigznes zina, ka muskuļu ātras veidošanas pamats ir katru dienu apēst vismaz par tūkstoti vairāk kaloriju nekā jūsu uzturēšanas līmenis. Tad, lai tiktu saplēsts, galvenais ir radīt ikdienas kaloriju deficītu. Liekot savu enerģiju, lai ēstu tīru,zema ogļhidrātu diētakamēr trenēšanās muskuļu apjoma saglabāšanai ir daudz izdevīgāka izraušanai, nevis bezgalīga sirdsdarbība.

Kopsavilkums

Kinozvaigžņu pārvērtībām patiesībā nav noslēpumu. Katrs aktieris, kurš kādreiz ir ieguvis neticamu formu lomai, ir nonācis sasodīti smaga darba, neatlaidības un centības dēļ. Un viņi to ir izdarījuši, izmantojot šajā rakstā izklāstītos principus. Taču ir viena pēdējā sastāvdaļa, kas viņiem ir palīdzējusi sasniegt mērķi — laika skala.

Kad jums ir laika skala, viss kļūst steidzamāks. Iedomājieties, ka zināt, ka pēc 3 nedēļām jūs tiksiet filmēts bez krekla, lai visa pasaule varētu kritizēt jūsu ķermeni. Tā būtu diezgan spēcīga motivācija trenēties tā, it kā no tā būtu atkarīga tava dzīve!

Jūs varat gūt labumu no tā, ievietojot sevi laika skalā. Iestatiet datumu pēc 26 nedēļām un padariet to par savu filmēšanas dienu. Piesakieties fotosesijai vai vienojieties, ka draugs nofotografē jūs. Ja esat sacensību līmenī, varat piedalīties arī fiziskās sagatavotības sacensībās. Šīs lietas nodrošinās līdzīgu termiņu kā gaidāmajai filmas uzņemšanai, nodrošinot ikdienas motivāciju, lai nogalinātu savus treniņus un turpinātu uzturu.