Runājot par spēka treniņiem, jums noteikti ir iecienīts aprīkojums noteiktām muskuļu grupām.

Piemēram, stienis ir izplatīts kāju vingrinājumiem, savukārt hanteles ir populārākas roku vingrinājumiem.

Hanteles ir viens no daudzpusīgākajiem un efektīvākajiem pieejamajiem fitnesa aprīkojuma elementiem.

ķermeņa svara līdz olbaltumvielu uzņemšanai

Tos var izmantot dažādiem vingrinājumiem, un tie ir piemēroti visiem fitnesa līmeņiem.

Šajā rakstā mēs izskaidrosim galvenās priekšrocības, ko sniedz hanteles izmantošana treniņu rutīnā.

1. Uzlabojiet spēku un līdzsvaru ar hanteles

Hanteles ir efektīvs līdzeklis spēka treniņiem, jo ​​tās ļauj mērķēt uz konkrētām muskuļu grupām un palielināt pretestību, kļūstot stiprākam.

Un tā kā svars nav tik vienmērīgi sadalīts kā mašīnai vai stienim, ir vajadzīgas papildu pūles, lai uzspiestu lielāku svaru.

Kas lieliski uzlabo līdzsvaru, muskuļu spēku un kaulu blīvumu.

2. Hanteles un muskuļu augšana

Hanteles komplektu var izmantot, lai mērķētu uz konkrētiem muskuļiem, izmantojot izolācijas vingrinājumus, kas var palīdzēt strādātvājās vietas vai nelīdzsvarotība.

muskuļu dedzināšana treniņa laikā

Izmantojot dažādus svarus un vingrinājumus, varat mērķēt uz dažādām muskuļu grupām, tostarp rokām, krūtīm, muguru, pleciem un kājām.

3. Hanteles izmantošana mobilitātes nolūkos

Hanteles var izmantot, lai veiktu dažādus vingrinājumus, kas var palīdzēt uzlabot elastību un mobilitāti.

Piemēram, hanteles izklupieni var palīdzēt uzlabot gurnu elastību, savukārt hanteles nospiešana virs galvas var palīdzēt uzlabot plecu mobilitāti.

4. Kardio treniņi ar hantelēm

Tos var izmantot arīaugstas intensitātes intervāla treniņi (HIIT)., kas var palīdzēt uzlabot sirds un asinsvadu veselību un sadedzināt kalorijas.

HIIT treniņi ietver īsus intensīvas aktivitātes uzliesmojumus, kam seko atpūtas periodi, un, pievienojot tiem hanteles, šie treniņi ir ļoti izaicinoši.

Šeit ir viens no mūsu populārākajiem hanteles plāniem:

5. Hanteles ir daudzpusīgas

Hanteles ir ērts fitnesa aprīkojums, ko var izmantot mājās vai sporta zālē.

Tie ir salīdzinoši mazi un tos var viegli uzglabāt, tāpēc tie ir ideāli piemēroti cilvēkiem, kuriem nav daudz vietas treniņu aprīkojumam.

kā zaudēt ķermeņa taukus sievietei

6. Efektīvs aprīkojums traumu novēršanai

Hanteles var palīdzēt uzlabot vispārējo izturību un stabilitāti, kas var palīdzēt novērst traumas.

Stiprinot muskuļus un uzlabojot līdzsvaru, jūs varat samazināt kritienu un cita veida traumu risku.

7. Hanteles ir rentablas

Hanteles ir salīdzinoši lēts fitnesa aprīkojums, kas padara to par pieejamu iespēju cilvēkiem, kuri vēlas trenēties mājās.

Izmantojot hanteles komplektu, jūs varat veikt visus vingrinājumus, neieguldot līdzekļus dārgās iekārtās vai iekārtās.

sieviešu fitnesa plāns

Apakšējā līnija

Noslēgumā jāsaka, ka hanteles ir daudzpusīgs un efektīvs fitnesa aprīkojums, ko var izmantot, lai uzlabotu spēku, muskuļu attīstību, lokanību, sirds un asinsvadu veselību, ērtības, traumu profilaksi un izmaksu efektivitāti.

Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis sportists, hanteles iekļaušana treniņu rutīnā var palīdzēt sasniegt savus fitnesa mērķus.

Bet atcerieties, ka hanteles ir tikai līdzeklis, kas palīdz jums progresēt. pārējais ir atkarīgs no jums un jūsu vēlmes sasniegt savu mērķi.

Atsauces →

• Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., Kraemer, W. J., ... & Triplett, N. T. (2009). Amerikas Sporta medicīnas koledžas pozīciju stends. Progresēšanas modeļi pretestības treniņā veseliem pieaugušajiem. Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā, 41(3), 687-708. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670
• Krēmers, W. J. un Ratamess, N. A. (2004). Pretestības apmācības pamati: progresēšana un vingrinājumu recepte. Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā, 36(4), 674-688. doi: 10.1249/01.MSS.0000121945.36635.61
• Westcott, W. L. (2012). Pretestības treniņš ir zāles: spēka treniņu ietekme uz veselību. Pašreizējie sporta medicīnas ziņojumi, 11(4), 209-216. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
• Wolfe, B. L., Lemura, L. M. un Cole, P. J. (2004). Viena un vairāku locītavu vingrinājumu kvantitatīvā analīze: elektromiogrāfisko pētījumu pārskats. International Journal of Sports Physiology and Performance, 4(2), 209-223. doi: 10.1123/ijspp.4.2.209