Mēs visi ar nepacietību gaidām mūsu gada beigu atvaļinājumu. Kad aprit decembris, mēs sākam skaitīt dienas, līdz varēsim atvienot no elektrotīkla un izbaudīt pelnīto atpūtu. Vienīgā problēma ir tā, ka, pienākot atvaļinājuma laikam, mēs varam justies tā, it kā mēs zaudējam kontroli pār savu fizisko sagatavotību un diētu.

Bet tam tā nav jābūt. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat turpināt baudīt neticamas maltītes un baudīt lieliskus piedzīvojumus atvaļinājumā, neizjaucot savus veselības mērķus. Šajā rakstā es sniedzu padomus, kā atvaļinājumā ēst veselīgi un ievērot savus labsajūtas mērķus.

Jums nav sevi jāliedz, lai turpinātu ceļu

Ja kādreiz esat devies atvaļinājumā uz kūrortu, kurā viss iekļauts, jūs labi apzināties kārdinājumus pārtraukt savu labsajūtas rutīnu. Kalorijas ātri palielinās, ja katru dienu ēdat pārāk daudz labu ēdienu un daudz nepārvietojaties. Tā vietā, lai vingrotu un ēstu uzkodas kā parasti, jūs pārspīlējat ar desertu, dzerot zemeņu daiquiri. Nākamā lieta, ko jūs zināt, ka esat uzkrājis pusduci nevēlamu mārciņu.

Veselīgu lēmumu pieņemšana palīdzēs novērst nevēlamu svara pieaugumu atvaļinājuma laikā, vienlaikus ļaujot pilnībā izbaudīt atvaļinājumu. Lai maksimāli izmantotu brīvdienas, vienlaikus saglabājot savus mērķus, ir jāizdara pareiza uztura izvēle un jābūt aktīvam. Šeit ir 7 padomi, kas palīdzēs atvaļinājuma laikā ēst veselīgi, nepalaižot garām.

1. padoms: vingrojiet dienas sākumā

Iekļaujiet vingrošanu, kad vien varat brīvdienās. Šīs sesijas laikā nav nepieciešams veikt daudz smagumu celšanas. Pastaiga kopā vai ar dažiem pavadoņiem. Mēģiniet vingrot no rīta, lai atlikušo dienas daļu varētu pavadīt, iesaistoties aktivitātēs, izklaidējoties un baudot ēdienu.

Izvēlieties vingrinājumu, ko varat veikt, atrodoties ceļā, jo to var būt grūti iekļaut ceļojuma grafikā. HIIT vingrinājumi ir lieliska iespēja ātrai svīšanas sesijai ceļojuma laikā. Rīta treniņš ir ideāls augstas intensitātes intervāla treniņam, jo ​​tas var likt jūsu sirdij pukstēt un ķermenim sadedzināt taukus tikai 30 minūtēs.

cik daudz olbaltumvielu nepieciešams muskuļu augšanai

2. padoms: sāciet maltītes ar augļiem un zaļumiem

Atvaļinājuma laikā jums nav jāliedz sev labi paēst. Tas nav arī jautājums par izvairīšanos no noteiktām pārtikas kategorijām. Galvenais ir pieņemt gudrus lēmumus un ēst mēreni.

Maltīšu sākšana ar zaļumiem vai augļiem ir lieliska ideja. Lai gan šķiet diezgan vienkārši, ēdot augļus undārzeņuspiepildīs jūs un neļaus jums pārspīlēt ar treknām maltītēm. Jums nebūs tik liels kārdinājums uzpildīt visu bufetē, jo jūs nebūsit tik izsalcis.

Paturiet prātā, ka jūsu acis parasti ir lielākas par vēderu. Tāpēc nepiepildiet savu šķīvi pārāk pilnu. Pastāv iespēja, ka iztērēsiet visu šķīvi, pat ja vairs neesat izsalcis. Atcerieties, ka jūs vienmēr varat atgriezties uz sekundēm, ja joprojām esat izsalcis.

Padoms Nr. 3: izbaudiet saldos dzērienus

Jūs esat atvaļinājumā, tāpēc nebaidieties ēst vai dzert. Vienkārši ierobežojiet ar cukuru saturošu dzērienu daudzumu. Tie ir kaloriju slepkavas, kas atbrīvosies no mārciņām. Tā vietā izvēlieties maisītājus, piemēram, soda vai toniku.

3 dienu treniņu daļa sievietēm

Amerikāņi patērē vidēji 200 papildu kalorijas dienā tikai no cukurotiem dzērieniem. Tas ir četras reizes vairāk nekā tika patērēts 1965. gadā. Arvien vairāk pētījumu ir atklājuši saistību starp aptaukošanās un diabēta epidēmijām un saldajiem dzērieniem. Viena no veselīgākajām lietām, ko varat darīt atvaļinājuma laikā, lai saglabātu savu veselīga uztura plānu, ir izvēlēties bezkaloriju kolu, ūdeni vai toniku, nevis saldos dzērienus.

Padoms # 4: palieciet hidratēts

Ceļojot ir ļoti viegli atūdeņoties. Kad esat ārpus savas parastās rutīnas, varat aizmirst hidratēt un pat sajaukt slāpes ar izsalkumu. Pareiza hidratācija uzlabo jūsu miegu, garastāvokli un izziņu. Atvaļinājumā paņemiet līdzi ceļojumiem draudzīgu un pārnēsājamu ūdens pudeli, lai jūs varētu uzpildīt, lai kur jūs atrastos. Tas palīdz uzturēt hidratāciju ceļā.

5. padoms: dalieties ar kalorijām

Ja atrodaties atvaļinājumā ar draugiem vai ģimeni, ēdināšana ir lieliska pieredze. Tā vietā, lai pārspīlēti izbaudītu visu, ko ēdienkartē vēlaties, pasūtiet dažus dažādus ēdienus un dalieties pieredzē. Tas dod jums iespēju izmēģināt daudzus ēdienus, pats neēdot visu.

Šis ir treniņu plāns, kas jums jāizmēģina brīvdienās:

6. padoms: iegādājieties veselīgas uzkodas

Pirmajā atvaļinājuma dienā apmeklējiet vietējo tirgu, lai iegūtu krājumusveselīgas uzkodas.Izvēlieties lietas, piemēram, žāvētus augļus, sēklas un riekstus, ko varat ievietot mugursomā uz dienu. Tādā veidā jūs varat uzkodas ikreiz, kad uznāk izsalkums, lai mazinātu apetīti un sniegtu veselīgu enerģijas pieplūdumu. Iepriekš plānojiet veselīgas uzkodas lidostā un ceļojumu dienās, kurās veselīgas iespējas, visticamāk, būs ierobežotas.

treniņu plāns sievietēm

7. padoms: neesiet pārāk bargs pret sevi

Ir diezgan pieņemami ļauties atpūtai. Nav paredzams, ka jūs ievērosiet savu parasto vingrojumu režīmu, un jūsu ēšanas paradumi var būt nedaudz vaļīgāki. Tāpēc neuztraucieties pret sevi, ja atvaļinājuma laikā neievērosiet savus labsajūtas mērķus. Tas nav pasaules gals, ja jūs dažkārt pārspīlējat. Izbaudiet atvaļinājumu, mēģiniet ēst veselīgi un turpiniet kustēties.

Atcerieties, ka jūsu ilgtermiņa fitnesa mērķi ir tieši tādi: ilgtermiņa. Nejūtieties vainīgs, ēdot gardu brīvdienu ēdienu. Ja pēc ceļojuma jūtaties gausa vai uzpampis, nekavējoties nesverieties. Mērogs jums pateiks to, ko jūs jau zināt. Tā vietā sāciet veselīgu uzturu un atgriezieties pie treniņu grafika.

Kopsavilkums

Izbaudiet šo desertu, kamēr esat atvaļinājumā. Vienkārši atcerieties rūpīgi sakošļāt katru kumosu, un porcijas lielumam ir nozīme. Turpiniet kustēties, kad vien iespējams, un iekļaujiet vingrošanu savā ikdienas rutīnā. Lai nokļūtu nākamajā atrašanās vietā, izvēlieties iespēju doties kājām, nevis braukt ar kabīni.

Jums vajadzētu izmantot savu atvaļinājumu, lai atvienotos, padomātu un atsvaidzinātu. Taču nav nepieciešams atkāpties no apņemšanās ievērot veselīgu uzturu. Izbaudiet savu brīvo laiku un, atgriežoties pazīstamajā vidē, sāciet darbu, lai sasniegtu savus jaunā gada fitnesa mērķus. .