Jūs droši vien precīzi zināt, kas un kur atrodas jūsu sporta zālē.

janvāra fitnesa izaicinājums

Tomēr jūs ne vienmēr varat paļauties uz sporta zāli, kas nodrošinās jums pareizo aprīkojumu.

Galvenais ir izvairīties no pēdējā brīža stresa. Jūs nevēlaties ierasties sporta zālē un saprast, ka vienkārši aizmirsāt austiņas.

Ja jums ir labi uzkrāta sporta soma, tas var būtiski ietekmēt jūsu fitnesa mērķu sasniegšanu.

Šajā rakstā mēs jums sniegsim dažas svarīgākās lietas, kurām jābūt jūsu sporta somā:

Trenažieru zāles

Pats par sevi saprotams, ka jums ir jābūt ērtam sporta apģērbam, kas ļauj brīvi kustēties.

Pārliecinieties, ka jums ir īpaši sporta zālei paredzēts drēbju komplekts, jo jūs nevēlaties visu dienu valkāt nosvīdušas drēbes.

Piemēram, apmācība džinsos, iespējams, nav pareizā ideja... un esmu redzējis, ka daži cilvēki to dara.

Meklējiet apģērbu, kas izgatavots no elpojošiem audumiem, piemēram, kokvilnas, vai mitrumu izvadošiem materiāliem, piemēram, poliestera.

sieviešu sporta zāles treniņu rutīna

Kurpes

Ja jums ir piemērots apavu pāris, tas būtiski ietekmē jūsu treniņu.

Jūs nevēlaties izmantot skriešanas apavus, piemēram, tupēt.

Pārliecinieties, ka jūsuvingrošanas apavi ir atbalstoši un ērti,ar labu saķeri, lai novērstu slīdēšanu un kritienus.

Ja esat skrējējs, ieguldiet līdzekļus labā skriešanas apavu pārī, kas ir paredzēti jūsu konkrētajam pēdas sitiena veidam.

Ūdens pudele

Uzturēšanās hidratēts ir galvenais, kad runa ir par treniņu.

Ieguldiet sev līdzi atkārtoti lietojamu ūdens pudeli, lai treniņa laikā varētu malkot ūdeni.

Apsveriet elektrolītu un BCAA patēriņu, ja veicat garus treniņus (90 minūtes vai vairāk).

Šeit ir treniņu programma, kas jums jāizmēģina:

Austiņas

Mūzikas klausīšanās var palīdzēt saglabāt motivāciju treniņa laikā.

Meklējiet austiņas, kas ir izturīgas pret sviedriem un ar labu skaņas kvalitāti.

Spēcīgs atskaņošanas saraksts palīdzēs iegūt 2 papildu atkārtojumus, kas liks jums augt.

Dvielis

Neviens nevēlas gulēt uz sviedru pilna sola.

Dvielis ir absolūti nepieciešams jūsu sporta somā.

Tomēr dažām sporta zālēm tas nav obligāts, taču, lūdzu, dariet totīrīt pēc sevis.

bezmaksas treniņu plāni sievietēm

Treniņu žurnāla lietotne

Ja vēlaties redzēt progresu, ir svarīgi sekot līdzi saviem treniņiem.

Izmantojiet mūsu treniņu žurnāla lietotni, lai reģistrētu veiktos vingrinājumus, pacelto svaru un veiktos atkārtojumus.

treniņu plāni sievietēm mājās

Treniņu žurnāla lietotne var palīdzēt noteikt jomas, kurās nepieciešams uzlabot un izsekot progresam laika gaitā.

Uzkodas

Uzkodas ar jums var būt noderīgas, ja jūtaties izsalcispirms vai pēc treniņa.

Meklējiet uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu un mērenu glikozes saturu, piemēram, proteīna batoniņu/kokteiļus un augļus.

Dezodorants

Pēc sviedru treniņa ir svarīgi nomazgāties dušā un atsvaidzināties, pirms dodaties atpakaļ pasaulē.

Glabājiet ceļojuma izmēra dezodorantu sporta somā, lai jūs visas dienas garumā saglabātu svaigu smaržu.

Pretestības lentes

Pretestības lentesir lielisks papildinājums jebkurai treniņu rutīnai.

Tie ir viegli un viegli iesaiņojami, tāpēc varat tos ņemt līdzi uz sporta zāli.

Izmantojiet tos, lai palielinātu pretestību saviem vingrinājumiem un nospiestu muskuļus līdz neveiksmei.

Atkopšanas rīki

Visbeidzot, apsveriet iespēju savai sporta somai pievienot dažus atkopšanas rīkus.

SMR (Self-Myofascial Release) palīdz mazināt muskuļu sāpes.

Masāžas bumbiņas, putu rullīši un stiepšanās lentes var palīdzēt ātrāk atgūties un novērst traumas.

Izmantojiet putu rullīti, lai pēc treniņa muskuļi kļūtu vaļīgāki un mazinātu sāpīgumu.

30 dienu iesācēju kalistēzes treniņš

Apakšējā līnija

Noslēgumā jāsaka, ka labi aprīkota sporta soma var būtiski ietekmēt jūsu fitnesa mērķu sasniegšanu.

Pārliecinieties, ka jums līdzi ir ērts sporta apģērbs, atbalstoši apavi, dvielis, ūdens pudele, austiņas, treniņu žurnāls, uzkodas, dezodorants, pretestības lentes un atveseļošanās rīki.

Ja jūsu sporta somā ir šīs svarīgākās lietas, jūs būsiet gatavs ķerties pie jebkura treniņa.