Apturēšanas treniņi pēdējo desmit gadu laikā ir atstājuši milzīgu ietekmi uz fitnesa ainu. Pēc ienākšanas tirgū 2005. gadā, pateicoties bijušajam Navy Seal, kurš kļuva par fitnesa uzņēmēju Rendijam Hetrikam, piekares treniņu zonas ir kļuvušas par ierastu iezīmi lielākajā daļā sporta zāļu.

Suspensijas treniņi ir iefiltrējušies arī mājas fitnesa tirgū. Cilvēkiem atklājot potenciālu, ko piekares treniņiem ir jāiesaista viņu kodols, jāstrādā muskuļi pilnīgi jaunā veidā un jāļauj viņiem iegūt lieliskufunkcionāls treniņšbez lielgabarīta aprīkojuma pieprasījums pēc šīm ierīcēm ir strauji pieaudzis.

Apturēšanas apmācības priekšrocības

Bez pamatota iemesla jūs nekļūstat par laikmeta visvairāk apspriesto vingrojumu inovāciju. Piekares apmācībai ir daudz kas veltīts. Tas apvieno stabilitāti, spēku un līdzsvaru, sniedzot iespēju izstrādāt vingrinājumus, kas ir patiesi daudzfunkcionāli.

Šeit ir seši iemesli, kādēļ treniņu grafikam pievienot treniņu apturēšanu.

1. Funkcionālā kustība

Strādājot pie piekares trenažiera, jūs uzlabojat sava ķermeņa spēju darboties kā dinamiskai mašīnai, kā tas tika izveidots. Lielākā daļa vingrinājumu, ko veicat sporta zālē, izolē noteiktus muskuļus. Jūs tādā veidā neierobežo apturēšanas apmācība.

Jūs vienlaikus strādāsit ar dažādām muskuļu grupām, koncentrējoties uz mērķa muskuļu. Tas viss rada efektīvākus, sinerģiskus un laika ziņā efektīvākus treniņus.

ātri zaudē mīlestības rokturus

Kad jūs strādājat ar piekares trenažieri, jūs atbalstīsiet vienu vai abas rokas vai kājas rokturī vai šūpulī. Enkurs vienības otrā galā ir piestiprināts pie enkura punkta. Tas izvirza lielākas prasības jūsu ķermenim, lai kontrolētu to visās kustību plaknēs. Tajā pašā laikā jūs pievienojat pretestību.

Apstrādājot šo pretestību, jums ir jāpieņem darbā vairāk muskuļu, lai saglabātu savu stabilitāti. Ja esat vingrinājis ar vingrošanas riņķiem, jūs būsiet spiests darīt to pašu. Atšķirība no piekares treniņiem ir tāda, ka jums ir tikai viens enkura punkts, kas uzlabo jūsu locītavu stabilitāti un uzlabo ķermeņa apzināšanos. Tas arī apgrūtina galveno darbu, lai tas iegūtu lielāku treniņu ar katru jūsu veikto kustību. [1]

2. Progresīvs

Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai veterāns, jūs varēsit iegūt izaicinošu treniņu, izmantojot piekares treniņu ierīci. Vingrinājuma intensitāti var pielāgot, pārvietojot ķermeņa stāvokli. Jo stāvāks tu esi, jo vieglāk. Lai padarītu to grūtāku, iegūstiet horizontālāku.

3. Aerobika un anaeroba

Trenējoties ar piekares trenažieri, jūs sitīsit gan savus muskuļus, gan savuskardio sistēma.Kustību funkcionālais raksturs prasa vairāk skābekļa. Tas savukārt liek jūsu sirdij strādāt vairāk, lai muskuļiem sūknētu vairāk skābekļa un barības vielu saturošu asiņu. Tas padara jūsu apmācību efektīvāku un produktīvāku.

Šis ir apturēšanas treniņš, kas jums jāizmēģina:

4. Kopīgi draudzīgs

Treniņš uz piekares trenažiera ir ļoti mazietekmīgs vingrošanas veids. Tas padara to ideāli piemērotu gados vecākiem cilvēkiem, cilvēkiem, kuri cieš no artrīta, un ikvienam, kas atgūstas no locītavu traumas.

5. Mērķauditorija ir kodols

Lietojot piekares trenažieri, jūsu ķermenis tiek pakļauts pastāvīgam nelīdzsvarotības stāvoklim. Lai to pārvarētu, jūsu kodola muskuļi strādās virsstundas, lai saglabātu jūsu stabilitāti. Tas pārvērš katru jūsu veikto vingrinājumu par galveno vingrinājumu. [2]

6. Vienpusēji treniņi

Izmantojot piekares trenažieri, jūs varat droši un vienkārši trenēt vienu ekstremitāšu. Tas ir lieliski, ja jums ir muskuļu nelīdzsvarotība vai atgūstaties no ekstremitātes traumas.

treniņš vīriešiem

Ko meklēt piekares trenažierā?

No pirmā acu uzmetiena visi balstiekārtas trenažieri šķiet diezgan līdzīgi. Tie sastāv no vairākām siksnām, dažām sprādzēm un pāris rokturiem. Tomēr, izvēloties augstas kvalitātes piekares treniņu rīku, ir daudz vairāk, nekā jūs varētu domāt.

Šeit ir piecas norādes, kas palīdzēs jums pielāgot piekares trenažieri jūsu vajadzībām…

Kompaktums

Piekares trenažiera mobilitāte ir viena no tā galvenajām priekšrocībām. Vienība, kas kopumā sver nedaudz vairāk par dažām mārciņām, ir tas, kas jums nepieciešams. Tam jābūt pietiekami kompaktam, lai ietilptu jūsu ceļojumu somas stūrī, un tam jābūt ar savu somiņu.

myo repa

Siksnas

Jūsu ķermeni atbalsta piekares trenažiera siksnas. Jums ir pilnībā jātic viņu spējai izpildīt uzdevumu, treniņu pēc treniņa. Meklējiet siksnas, kas izgatavotas no augstas kvalitātes siksnām. Oglekļa šķiedra ir vēlamais siksnas sprādzes materiāls.

Satvēriens

Jūsu trenažiera rokturiem jābūt neslīdošiem, ērtiem un ergonomiski konstruētiem, lai nodrošinātu dabisku kustību.plaukstas locītavaun apakšdelms.

Enkurs

Jūsu ierīcei būs vai nu durvju aile, vai griestu/stacionāras sienas stiprinājuma enkurs atkarībā no tā, vai jums ir dzīvojamās vai komerciālās klases trenažieris. Pārbaudiet, vai sistēma var atbalstīt vismaz 350 mārciņas. Ja jūs izmantojat trenažieri mājās, jūs arī vēlēsities nodrošināt, lai tas neatstātu nekādas pēdas uz jūsu durvju apmales.

Atbalsts

Izmantojot jaunu treniņu stilu, piemēram, balstiekārtu, ir svarīgi, lai produktam būtu daudz atbalsta. Jums vajadzētu sagaidīt, ka piekares trenažiera komplektācijā ir instrukciju rokasgrāmata, kurā sniegti norādījumi par iestatīšanu un sniegti daži treniņu paraugi.

Kopsavilkums

Piekares treniņš ir daudzpusīga, funkcionāla ķermeņa svara treniņa variācija. Tas veicina stabilitāti, līdzsvaru un koordināciju, vienlaikus nodrošinot progresēšanas spēju, ko parasti nesaņemat ar ķermeņa svara treniņiem. Pārnesamība un relatīvi zemās izmaksas arī ir lielas atzīmes par labu balstiekārtas apmācībai.

Ja neesat izmēģinājis piekares treniņu, kāpēc gan nepamēģināt? Sekojiet līdzi balstiekārtas treniņu paraugiem, lai sāktu darbu.

Atsauces →

• [1] Aguilera-Castells J, Buscà B, Fort-Vanmeerhaeghe A, Montalvo AM, Peña J. Muskuļu aktivācija balstiekārtas treniņā: sistemātisks pārskats. Sporta biomeh. 2020. gada februāris, 19. (1): 55–75. doi: 10.1080/14763141.2018.1472293. Epub, 2018, 14. jūnijs. PMID: 29902124.
• [2] Gaedtke A, Morat T. TRX piekares apmācība: jauna funkcionālās apmācības pieeja vecākiem pieaugušajiem — attīstība, apmācības kontrole un iespējamība. Int J Exerc Sci. 2015. gada 1. jūlijs; 8(3): 224-233. PMID: 27182415; PMCID: PMC4833470.