Mūsdienu ļoti straujajā pasaulē, kurā ir nerimstoši termiņi, profesionālās prasības un nepārtraukta informācijas bombardēšana, ir neizbēgami katru dienu saskarties ar stresu un piedzīvot pārslodzes periodus. Šis pastāvīgais spiediens ietekmē mūsu emocionālo labsajūtu un var izjaukt mūsu progresu neatkarīgi no tā, vai tie ir radošie meklējumi vai pat mūsu saistības pārvaldīt savu veselību un fizisko sagatavotību.

Tas rada jautājumu: kā veiksmīgākie cilvēki plaukst augsta spiediena vidē un viņiem ir garīgā noturība, lai pārvarētu savu dienu? Lai gan daudzi faktori var veicināt garīgo veselību, viens elements izceļas: vingrošana.

Padomājiet par to: vairums ļoti efektīvu cilvēku ir izveidojuši vingrojumu rutīnas. Pētījumi ir parādījuši, ka veseli un piemēroti indivīdi ir izturīgāki pret stresu un viņiem ir labāka pašefektivitāte – ticība sev. Šīs īpašības parasti novērojamas cilvēkiem, kuri plaukst savā jomā.

Šajā rakstā tiks apspriests, kā izmantot vingrinājumus, lai veidotu garīgo noturību un attīstītu galvenās spējas, lai pārvarētu grūtos brīžus.

Zinātne par garīgo noturību

Psiholoģijā garīgo noturību definē kā spēju pielāgoties un atgūties no neveiksmēm, stresa un likstām, neizraisot sevis sabotējošu uzvedību, piemēram, vilcināšanos, šaubas par sevi vai sociālo izolāciju. Tā vietā garīgā noturība sniedz jums spēku, lai pārvarētu stresa situāciju.

Pētījumi neirozinātnēs liecina, ka izturīgiem cilvēkiem ir labāka savienojamība ar emocijām saistītajās smadzeņu zonās. Tas nenozīmē, ka izturīgi cilvēki mazāk reaģē uz stresu. Tā vietā viņu smadzenes ir vairāk iesaistītas, lai pielāgotos nepārvaramām situācijām.

Pielāgošanās stresa situācijām un atgriešanās no neveiksmēm ir domu modeļu, apgūtas uzvedības un emocionālo reakciju dinamiska mijiedarbība, kas liecina, ka garīgās noturības veidošana laika gaitā ir iespējama ikvienam.

Garīgo noturību var trenēt, tāpat kā muskuļus.

Vingrinājumu loma garīgās noturības veidošanā

Jūs nevarat attīstīt garīgo noturību vienas nakts laikā. Tāpat kā jebkurai citai prasmei, tai ir nepieciešamas konsekventas pūles un prakse, lai tās iegravētu savā būtībā un spētu to aktivizēt, kad pienāk kāds izšķirošs brīdis.

Bet tas nenozīmē, ka, lai mēģinātu pārvarēt stresu un depresiju, jums atkal un atkal ir jāpakļauj sevi trakām, bīstamām situācijām vai jāpiedzīvo neveiksmes. Labā lieta ir tāda, ka jūs varat trenēt garīgo noturību kontrolētā vidē, piemēram, sporta zālē.

Vingrošana ir viena no visrentablākajām tabletēm, lai kontrolētu savu fizisko un garīgo veselību. Medicīnā vingrošana ir daļa no ārsta receptes, ārstējot garīgos stāvokļus, piemēram, trauksmi un depresiju. Būtībā vingrošana pati par sevi ir zāles.

Vingrošana ir zāles.

glute treniņš mājās

Kā izmantot vingrinājumus garīgās noturības veidošanai?

Regulāri apmeklējot sporta zāli, jūs palīdzat savam ķermenim labāk tikt galā ar stresu. Vingrinājumi ir viens no stresa veidiem — jūsu sirds pukst ātrāk, elpošana paātrinās, un jūsu ķermenis izdala stresa hormonu, ko sauc par kortizolu.

Bet šīs ir labās ziņas: ja vingrināties par ieradumu, jūsu ķermenis iemācīsies efektīvāk pārvaldīt šos stresa signālus. Tātad, nākamreiz, kad saskaraties ar stresa situāciju, jūsu ķermenis būs labāk sagatavots. Tas neizdalīs tik daudz kortizola, un jums būs vieglāk saglabāt mieru, jo jūsu ķermenis jau ir pieradis pie šī stresa līmeņa treniņu laikā.

Pievienojiet vēl 1 rep

Kļūstot garīgi noturīgam, ir jāpakļaujas sarežģītām situācijām un jāpārvar savas robežas. Ja domājat, ka esat sasniedzis savu limitu sporta zālē, papildu atkārtojuma pievienošana atspoguļo jūsu vēlmi pārvarēt savu tiešo barjeru .

Spēka treniņos lielākā daļa cilvēku par zemu novērtē savas spējas un nepietiekami izpilda savus komplektus. Ja psiholoģisko vingrinājumu ierobežojumam pievienosiet vēl vienu atkārtojumu, tas var palīdzēt jums to pārkāptgarīgā barjeraun iztulkot to citos savas dzīves aspektos.

Pievienojot vēl 1 atkārtojumu, var palielināties jūsu stresa psiholoģiskais ierobežojums.

Pievienojiet nedaudz vairāk svaru

Daudzi pacēlāji pievēršas rutīnai nedēļām un pat mēnešiem, neievērojot būtiskoprogresīvas pārslodzes princips. Šī stingrā rutīnas ievērošana var pakāpeniski nostādīt mūs komforta zonā un galu galā apturēt mūsu fitnesa progresu.

Pastāvīgi domājot par sava fitnesa ceļojuma uzlabošanu un mēģinājumu izaicināt savu treniņu, jūsu muskuļi vēl vairāk piespiež pielāgoties un augt. Vēl svarīgāk ir tas, ka tas izaicina jūsu uztveri par saviem ierobežojumiem.

Pastāvīga progresīvas pārslodzes pielietošana var palīdzēt jums veidot garīgo izturību.

Mainiet lietas!

Ir daudz veidu vingrojumu un daudz trenažieru un trenažieru, kas izstrādāti, lai palīdzētu jums sasniegt savu fizisko potenciālu. Tātad, kāpēc ierobežot sevi ar stingru vingrinājumu rutīnu? Kāpēc gan reizēm nepamainīt lietas un izmēģināt jaunas lietas? Kāpēc gan nemēģināt iemācīties lēkt ar virvi? Vai sesijaKāpņu meistarspārmaiņas pēc? Vai arī apmeklēt grupu vingrojumu nodarbību?

Lai gan nepazīstama pieredze var būt saspringta un izaicinoša, izkāpšana no ērtās rutīnas un lietas mainīšana var palīdzēt jums pierast pie jaunas pieredzes, ļaujot jums labāk reaģēt uz stresu dažādās situācijās.

Jaunu vingrinājumu vai aprīkojuma izmēģināšana arī ir solis ārpus savas komforta zonas!

Dodieties uz HIIT

Ja vēlaties simulēt augsta spiediena situāciju, mēģinietaugstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT). Šāda veida vingrinājumi īsā laikā rada lielu stresu jūsu ķermenim. Tas palīdz jums sadedzināt tonnas kaloriju, ātri sasniegt jūsu mērķa sirdsdarbības ātrumu un, vēl svarīgāk, samazina jūsu garīgos ierobežojumus.

Kā tas darbojas? HIIT ļauj jūsu sirdsdarbībai un elpošanas ātrumam sasniegt maksimālo līmeni sekundēs. Būtībā tas trenē jūsu prātu un ķermeni, lai ātri pārslēgtu pārnesumus, ļaujot ātri pielāgoties dažādiem stresa un intensitātes līmeņiem.

Augstas intensitātes treniņš var apmācīt jūs ātri pielāgoties stresam.

Šis ir plāns sievietēm, kas palīdzēs jums izveidot spēcīgu ķermeni un prātu:

Un vīriešiem:

Garo distanču skriešana

Kamēr garo distanču skriešana ļauj izbaudīt vientulīgu fizisko aktivitāti, daži garo distanču skrējēji šo sportu uzskata par meditatīvu praksi, kas ļauj pabūt vienatnē ar savām domām.

Kad iestājas nogurums, garo distanču skrējiena sesija prasa iekšēju apņēmību. Tas efektīvi apmāca prātu saglabāt mieru un koncentrēties uz stresa situācijām. Šis vingrinājums apmāca jūsu prātu koncentrēties, kamēr ķermenis liek jums apstāties.

Garo distanču skriešana trenē prātu, lai koncentrētos uz saviem mērķiem.

Pievienojieties komandas sporta veidam

Piedalīšanās komandu sporta veidos apvieno sociālo mijiedarbību un fiziskās aktivitātes, radot būtisku kopības un atbildības sajūtu, kas var stiprināt jūsu garīgo apņēmību. Turklāt komandu sporta veidi ir konkurētspējīgi, kas nozīmē, ka jūs uzvarat vai zaudējat. Šī pieredze iemācīs jums tikt galā ar neveiksmēm un neveiksmēm un vēl vairāk apmācīs jūsu spēju tikt galā ar stresu sociālā vidē.

Pievienošanās komandu sporta veidiem var palīdzēt jums būt atbildīgākam un pārliecinošāk uzņemties atbildību.

Izmēģiniet sienas pilates un jogu

Pilates un joga ir mazāk intensīvas iespējas, kas jums ir piemērotas. Papildus tam, ka tie palīdz jums palikt elastīgam un stipram, tie arī māca jums būt uzmanīgam un apzināties savu ķermeni, kas var palīdzēt jums pārvaldīt stresu un labāk kontrolēt elpošanas modeļus.

darbojās gūžas nolaupīšanas mašīnas muskuļi

Jūsuelpošanas modelisun stresa reakcija ir tieši saistītas. Kad esat stresa stāvoklī, jūsu sirds pukst ātrāk, jūs ātri elpojat, un jūsu domas var sajaukties. Tas, ko tu tajā brīdī vari kontrolēt visvairāk, ir tas, kā tu elpo. Lēna, dziļa elpa var palīdzēt palēnināt sirdsdarbības ātrumu, liekot jums justies mierīgākam un skaidrāk domāt īsā laikā.

Ja jūs varat kontrolēt savu elpošanu, jūs varat kontrolēt savas domas.

Vingrošana brīvā dabā

Pētījumi liecina, ka pastāvīga uzturēšanās telpās var likt jums justies nemierīgam un nomāktam garīgās un emocionālās stimulācijas trūkuma dēļ.

Āra vingrinājumi, piemēram, riteņbraukšana, pastaigas dabā vai pārgājieni, var nodrošināt jūsu ķermenim tik nepieciešamo fizisko aktivitāti un D vitamīnu no saules. Vēl svarīgāk ir tas, ka laika pavadīšana ārā var radīt jaunas idejas un palīdzēt domāt skaidrāk.

Saulē ir jautrāk.

Apakšējā līnija

Garīgā noturība ir prasme, kas nepieciešama, lai attīstītos mūsdienu modernajā pasaulē, un viens no visrentablākajiem veidiem, kā to veidot, ir vingrināties un konsekventi izaicināt savus fiziskos ierobežojumus, kas var izpausties arī citās jūsu dzīves jomās.

Savā ziņā trenažieru zāle var būt jūsu treniņu laukums, lai veidotu nepieciešamās garīgās prasmes, lai gūtu panākumus citos centienos. Pastāvīga piedalīšanās vingrošanā trenē disciplīnu, pacietību un izturību — īpašības, kuras var tieši pielietot, lai pārvarētu izaicinājumus darbā, attiecībās un radošos projektos.

Atsauces →

1. Parmar, R., MD. (2022, 10. maijs). Zinātne par izturību un gudrību. Praktiskās gudrības centrs | Čikāgas Universitāte.https://wisdomcenter.uchicago.edu/news/wisdom-news/science-resilience-and-wisdom#
2. Mahindru, A., Patil, P. un Agrawal, V. (2023). Fizisko aktivitāšu loma garīgajā veselībā un labklājībā: pārskats. Cureus, 15(1), e33475.https://doi.org/10.7759/cureus.33475
3. Lancaster, M. R. un Callaghan, P. (2022). Vingrinājumu ietekme uz noturību, tās starpniekiem un moderatoriem vispārējā populācijā AK COVID-19 pandēmijas laikā 2020. gadā: šķērsgriezuma tiešsaistes pētījums. BMC Sabiedrības veselība, 22(1).https://doi.org/10.1186/s12889-022-13070-7
4. Arida, R. M. un Teixeira-Machado, L. (2021). Fizisko vingrinājumu ieguldījums smadzeņu noturībā. Robežas uzvedības neirozinātnēs, 14, 626769.https://doi.org/10.3389/fnbeh.2020.626769
5. Neumann, R. J., Ahrens, K., Kollmann, B., Goldbach, N., Chmitorz, A., Weichert, D., Fiebach, C. J., Wessa, M., Kalisch, R., Lieb, K., Tüscher, O., Plichta, M. M., Reif, A. un Matura, S. (2021). Fiziskās sagatavotības ietekme uz noturību pret mūsdienu dzīves stresu un vispārējās pašefektivitātes starpnieka loma. European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience, 272(4), 679–692.https://doi.org/10.1007/s00406-021-01338-9